Чтобы ответить на этот вопрос, следует определиться с нашими целями: мы хотим набирать мышечную массу дельтовидных мышц или мы уже набрали её и теперь хотим сделать плечи более рельефными? Определившись с целями, уже гораздо легче определиться с упражнениями. В первом случае, нужно делать базовые упражнения, в первую очередь жим в вертикальном положении. Это может быть как жим штанги, так и жим гантелей, как жим стоя, так и жим или сидя. Главное, чтобы снаряд двигался вверх, а вы находились в горизонтальном положении. Что касается штанги, то здесь могут быть ещё две вариации упражнений, а именно жим штанги от груди и жим штанги за голову. Во втором случае, в работу больше включаются средние дельты. Выполняя базовые упражнения, следует делать их с максимальными весами, давая организму достаточно большой отдых между подходами. Можно даже между подходами заходить на сайт eco-friendly carpet cleaning services in Greenwich, чтобы не было скучно на тренировке. Также в число базовых упражнений для тренировки наших плечей входит тяга штанги к подбородку. Лучше всего делать это упражнение широким хватом, чтобы акцентировать нагрузку на средних и задних дельтовидных мышцах. А вот если вы собираетесь придавать своим дельтовидным мышцам рельеф, то подход здесь будет совершенно другим. Нужно делать большое количество изолированных упражнений с минимальным отдыхом между подходами. Это могут быть махи с гантелями вперед, в стороны, и в наклоне. Это может быть подъем штанги перед собой на передние дельты и подъем штанги в наклоне на задние дельты.