Category: Тренировки

Фактор №1. Территориальность.

В идеале фитнес клуб должен быть расположен не далеко от вашего дома. Приемлемое время для того, чтобы добраться от дома до тренировки и обратно – 15-20 минут. Такие рамки не случайны, ведь после серьезной тренировки необходимо закрывать белково-углеводное окно, и лучше если вы доберетесь до дома и сделаете это уже в течение 15-20 минут после выхода из тренажерного зала. Конечно, вы можете закрыть его протеиновым коктейлем, но помните о том, что после тяжелой тренировки всегда сильно хочется есть. Более того, чтобы росли мышцы – нужно есть, чтобы дать организму все необходимые нутриенты для роста мышц. Continue reading Как выбрать фитнес клуб?

Часто среди новичков можно услышать вопросы: тренировать три раза в неделю много или мало? Можно ли тренировать одну мышечную группу два раза в неделю? и т.д. Но к сожалению нельзя дать однозначный ответ на эти вопросы.
Тот кто регулярно тренируется и не филонит, есть шанс добиться какого-то роста. Но только если он организм восстанавливается. Рост это и есть восстановление. На тренировке наш организм получает стресс, т.е. травмируем мышцы. После тренировки мы их залечиваем. Можно тренироваться легко или тяжело. В первом случае времени на восстановление уйдет гораздо меньше, чем во втором. Continue reading Восстановление

Мнение о том, что можно расширить грудную клетку разделяется. Одни говоря, что это вполне реально, другие же наоборот, говорят, что это не возможно.
Как нам показывают многочисленные эксперименты, что глубокие вдохи и выдохи не способствуют расширению грудного отдела.

Но есть не мало отзывов, которые положительно характеризуют тренинг для расширения груди. Опты доказывают обратное, но связано это с тем, что эффект достигается за счет гипертрофии мышцы груди. Особенно актуально для мужчин после 25 лет. Так есть эффект может быть от роста костей, но это касается только молодых парней в возрасте 20-25 лет. Стоит подметить, что рост идет лучше до 20 лет. Continue reading Расширение костей

Как ни странно, но наш организм не хочет меняться. Он стремиться в постоянству и покою. Иначе говоря гомеостаз, как называют это физиологи. Причиной этому является то, что наш организм бережет энергию, для того чтобы существование организма было экономичнее.

При изменении внешней среды нашему организму придется со времен приспособиться. К примеру если вы попали на яркое солнце, то скорей всего вы обгорите. Но через некоторое время ваш организм адаптируется и получается загар.
Тоже самое можно применить для роста мышц. Когда вы тренируетесь, то меняете привычную среду и ваш организм постепенно к ней привыкает. Можно сказать, что это тот же ожег от солнца. И если заниматься регулярно, то в скором времени будет рост. Continue reading Как накачать мышцы быстро?

Несмотря на то, что трицепс – это маленькая мышечная группа, тренировать её нужно базовыми упражнения. Для трицепса таковыми являются отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом. Это достаточно важно осознать, потому что французский жим, который так любят использовать для тренировки трицепса посетители тренажерного зала, является изолированным упражнением, и подойдет только для того, чтобы забить мышцу в конце тренировки. Continue reading Какие упражнения выбрать для тренировки трицепса?

Эктоморф. Как правило, это худощавый человек с длинными костями и высоким ростом. Представители такого телосложения очень тяжело набирают вес. Конечно, это хорошо, что жир на теле у эктоморфа практически не откладывается, но плохо, что и мышцы набираются с большим трудом. Тренироваться таким людям нужно только базовыми упражнениями и лучше не делать никакой изоляции. Но ещё больше внимания следует уделить питанию. Нужно употреблять большое количество углеводов вплоть до 6-7 грамм на каждый килограмм веса. При этом не стоит и забывать о 2-3 граммах белка на каждый килограмм веса. Continue reading Три типа телосложения