Category: Питание

Как известно, сывороточный протеин спортсмены пьют сразу после сна и сразу после тренировки. Суть в том, что в эти периоды времени организму нужно как можно быстрее получить необходимые аминокислоты для строительства мышц. Вы ведь не получали их ночью, пока спали. И разрушили мышечные волокна на тренировке. А так как сывороточный протеин усваивается максимально быстро, то и пить его рекомендуют именно в это время.

Отсюда возникает вопрос, существует ли протеин, который, наоборот, усваивается долго? Это ведь необходимо перед сном, чтобы организм в течение всей ночи постепенно получал все нужные аминокислоты для мышечного роста. Конечно, есть. И называется он казеин! Continue reading Что такое казеин?

Как известно, жиросжигатели бывают двух типов: липотропики и термогеники. Липотропики – это L-карнитин, вполне безопасная добавка, но сегодня мы поговорим о том, работают ли термогеники. Производители спортивного питания заявляют: добавка ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и даёт неимоверную энергию на тренировке. Давайте разберемся, за счет чего всё это работает у термогеников.

Люди, заметившие корень «термо» в названии уже догадались, что от компонентов жиросжигателя повышается температура тела. Именно благодаря этому происходит ускорение обмена веществ. Приняв добавку, вы некоторое время чувствуете себя как будто на тренировке и не можете усидеть на месте. Жир в течении этого момента сжигается чуть активнее, чем в обычном состоянии, главное не нужно съедать в этот период тортики с вареньем, иначе пропадет весь эффект.

Также абсолютно во всех термогениках содержится кофеин. Именно он даёт вам бодрость и энергичность на тренировке, и на низкоуглеводной диете – это существенный плюс. Также за счет него притупляется аппетит. Однако жиросжигатели стоят дороже двух тысяч рублей, а стандарт кофеина в аптеке стоит 10 рублей. Как говорится, если нет разницы, то зачем платить больше. Continue reading Работают ли жиросжигатели?

Многие начинающие любители тренажерного зала путаются в разновидностях протеиновых коктейлей. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Сывороточный протеин делится на три разновидности: концентрат, изолят и гидролизат.

Минимальной степенью очистки обладает концентрат. Как правило, это 80 процентов белка, а остальное жиры и углеводы. Преимущество такой разновидности протеина в том, что она является самой дешевой. Continue reading Разновидности сывороточного протеина

В мире спортивного питания есть такая добавка, которая называется аргинин. По заявлению производителей она чудодейственно действует на уровень гормона роста, а также даёт невероятный пампинг на тренировке. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

В первую очередь, вам нужно понять, что аргинин – это обычная аминокислота. Она есть и в обычном протеине, и в комплексных аминокислотах. То есть никаких чудодейственных эффектов на рост мышечной массы она не даёт. Однако в некоторых ситуациях она может помочь.

И в первую очередь – это пампинг. Если принять ударную дозу аргинина, то ваши мышцы будут сильнее наполняться кровью во время тренировки и от этого «надуются». Однако, если вы не на стероидах, то как надуются, так и сдуются. Но если Вам нужно поучаствовать в фотосессии, то аргинин прекрасный помощник. Примите 10-15 грамм аргинина, сделайте несколько многоповторных подходов на разные группы мышц и ваша форма на фотографии будет просто идеальный. Continue reading Стоит ли приобретать аргинин?

Как известно, тренировки в тренажерном зале для набора мышечной массы – это ещё только половина дела. Занятия запускают только возможность роста вашей мускулатуры, а будет ли реализована эта возможность, зависит от правильного питания. Для роста мышечной массы нужно употреблять вареную грудку, творог, каши и другую полезную пищу. В тоже время для набора мышц нужно получать калорий из пищи больше, чем вы тратите. Каким же образом, набрать столь необходимую калорийность?
Continue reading Гейнер для набора мышечной массы