Category: Питание

Что лучше простая вода или же специальные спортивные напитки?
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько и как тяжело вы тренируетесь – и на сколько вы любите воду!
Идеальным напитком, возмещающим потерю жидкости является тот, который наилучшим образом будет восполнять потерянную жидкость. Если вы тренируетесь менее одного часа, вода должна быть простой. Если же вы тренируетесь больше часа, жидкость должна поставлять энергию для ваших работающих мышц и в этом случае необходимо выпивать около двух до четырех чашек в час жидкостей с концентрацией от 4 до 8 процентов углеводов. (Большинство спортивных напитков находятся в этом диапазоне).

А как насчет натрия в большинстве спортивных напитков? Средний спортсмен не нуждается в замене натрия или других электролитов во время упражнений. Даже хорошо подготовленные марафонцы имеют зарезервированным достаточное количество натрия для завершения соревнования. После тяжелых физических нагрузок, однако, лучше всего съесть пищу, которая содержит некоторое количество натрия, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли.
Если вы участвуете в соревнованиях, требующих гипер – выносливости, которое длится четыре часа или больше, вы должны потреблять спортивные напитки, которые содержат натрий. От пятидесяти до 120 миллиграммов натрия потребляемого во время упражнений должно быть достаточно. (Содержание натрия в спортивных напитках может колебаться от восьми до 116 миллиграммов. Читайте этикетку).

Тем не менее, натрий может играть разную роль для вас. Натрий помогает организму поглощать жидкости, а вместе с сахаром натрий может улучшить вкус напитка, который может побудить вас пить еще больше.
Поэтому, если любите пить много воды, то возможно вам лучше употреблять спортивные напитки, в случае если тренировка длится не менее одного часа. Но если вода не ваш напиток, то пейте напитки, но помните о том что в них дополнительно содержатся углеводы и натрий.

Наверное, большинство людей, интересующихся различными диетами, хотя бы раз слышали о существовании кремлевской диеты, а может быть и пробовали ее. Это довольно-таки парадоксальная диета по мнению многих людей, так как она основана на употреблении мяса, но, не смотря на это, у нее имеется огромное количество почитателей. Основной принцип похудения данной методики основывается на резком ограничении поступления в организм углеводов. Благодаря отсутствию углеводов в поступающей пище, организм вынуждается использовать свои энергетические жировые запасы, что приводит к неизбежному похудению. Именно поэтому, разработчики диеты делают акцент на том, что для процесса похудения важен не объем употребленной пищи, а количество съеденных углеводов.

И так, кремлевская диета основана на запрещении употребления углеводов, в суточном рационе они должны присутствовать не более, чем в количестве 40 грамм. Таким образом, если представить эко количество в виде обычного сахара, то за день вы сможете позволить себе только один стандартный кусочек рафинада, а как вы понимаете — им особо сыт не будешь. Следовательно, об употреблении сахара, речи и быть не может. Continue reading Особенности Кремлевской диеты

Если вы часто испытываете тяжесть в желудке и после каждого приема пищи вы испытываете дискомфорт, то вам необходимо следовать 7 простым правилам:

Пейте больше воды

Обезвоживание организма часто приводит к затруднению в пищеварении, поэтому необходимо пить достаточное количество воды, для того чтобы желудок легче справлялся с перевариванием пищи. Нормой считается потребление 30 мл воды на 1 кг веса тела, если вы весите 70 кг, то ваша дневная норма будет составлять 2,1 л.

Тщательно пережовывайте пищу Continue reading 5 способов, которые улучшают пищеварение

Когда приходят в тренажёрный зал, большинство новичков думают, что их мышцы растут на тренировке, но это не так. На тренировки идет разрушение мышцы, а после их восстановление. А одним из важных факторов восстановления является ваше питание.

Процесс роста мышцы отнимает много ресурсов и происходит он по двум направлениям. Первое это когда нужна энергия, а второе когда нужен строительный материал, для того чтобы создавались новые мышцы.

Растение поучает энергию за счет фотосинтеза. А человек? Из еды!
Чем больше объем двигателя у машины, тем больше у нее расход. Continue reading Питание – главный анаболик!

Вопрос питания в бодибилдинге является одним из самых важных. Ведь мы прекрасно знаем, что на тренировке мы разрушаем наши мышцы. А их дальнейший рост зависит от того, что происходит после тренировки.
Все слышали о распространенной идеи «углеводного окна». Заключается она в том, что открыто оно сразу после тренировки на небольшой промежуток времени, в котором наш организм нуждается в питательных веществах. В этот период организм может усвоить максимальное их количество. В принципе все логично, да и почти в каждом журнале про бодибилдинг это написано, что рекомендуется выпить гейнера после тренировки. Continue reading Питание после тренировки