Спорт и секс

Qr5-KJePrY8Думаю, почти каждый молодой человек или девушка время от времени проводят свой досуг за просмотров фильмов такого жанра, как эротика. А кто утверждает обратно – скорее всего нагло обманывает и смотрит фильмы подобного содержания еще чаще других. Но любой нормальный человек понимает, что эротика по настоящему не удовлетворяет его сексуальные желания, поэтому гораздо эффективнее найти себе полового партнера. И чтобы добиться этой цели было несколько легче, стоит оторваться от просмотра всяких “фильмов” и пойти в тренажерный зал.

Занятия спортом сделают Вас гораздо красивее и сексуальнее в глазах противоположного пола, и что еще важнее – в своих глазах. Это предаст Вам уверенности в своих собственных силах и красоте, что крайне положительно повлияет на мнение других людей о Вас и Вашей личности. Также спорт является, пожалуй, наиболее полезным для Вашего здоровья: улучшаются силовые показатели и выносливость, укрепляются мышцы и кости, улучшается энергетический и вещественный обмен. Абсолютно все аспекты здоровья претерпевают положительные изменения, что дает самое эффективное улучшение всего жизненного процесса. Также мои дорогие любители “горяченького” – для вас будет очень важным узнать, что натренированное тело может выдерживать более длительные нагрузки в сексе, что увеличивает получаемое удовольствие как Вам, так и Вашему партнеру. Кроме того, такие упражнения как становая тяга и приседания со штангой улучшают кровообращение в тазовой области, что опять же положительным образом сказывается на сексуальной жизни. Continue reading Спорт и секс

Никогда не забывайте о восстановлении мышц между тренировками!

vvkРаньше многие считали, что мышцы растут во время тренировки. Это не так. Во время тренировки они только разрушаются. А вот растут они уже в период восстановления, поэтому следует уделить этому моменту пристальное внимание. Что поможет мышцам восстановиться быстрее? Расскажем о некоторых секретах, которые никак не связаны с приёмом спортивных добавок, химических средств и различных таблеток. Конечно современная фармакология очень сильна и благодаря ней можно влиять на мышечное восстановление существенным образом. Но не стоит забывать и об естественных способах восстановления, о которых мы вам и напомним.

Баня. Ещё советские тяжелоатлеты регулярно посещали баню, хотя бы раз в неделю. О рекордах и успехах спортсменов советской эпохе вспоминают до сих пор. Дело в том, что баня не только активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение, но и стимулирует выработку эндогенного гормона роста, что очень важно в силовых видах спорта. Более подробно о пользе гормона роста расскажем в другим статьях, а про баню скажем, что она способствует притоку кислорода и питательных веществ не только к мышцам, но и к костным тканям и суставам, что также очень важно для силовых видах спорта, ведь во время тренировки вы существенно нагружаете не только свои мышцы, но и свои суставы и связки.

Массаж. Именно глубокий массаж стимулирует кровообращение, убирает шлаки из мышц, приводит мышцы в тонус, и, конечно же, улучшает ваше самочувствие. Все американские бодибилдеры регулярно ходят на массаж, в то время как русские зачастую забывают об этом. Это одна из причин того, что американские спортсмены более успешные в данном виде спорта.

Сон. Мышцы растут именно во сне. В данной статье не будем углубляться в теории, в графики выработки гормона роста во время сна и прочее. Просто вы должны знать о том, что спать необходимо около восьми часов. Лучше больше. Continue reading Никогда не забывайте о восстановлении мышц между тренировками!

Как новичку добиться успеха в тренажерном зале? Два совета.

maxresdefaultСтавьте долгосрочные цели. Многие люди наивно верят, что у них получится хорошо накачаться за два месяца. Обычно такое желание возникает за пару месяцев до лета. Забудьте об этом. Для получения хороших результатов нужно заниматься как минимум год, а большинству и того больше. Быстрых результатов добиваются две категории людей. Первая категория людей долго занималась спортом в детстве и их суставы и связки уже готовы к силовой нагрузке и к росту мышц. Заметьте, если вы занимались легкой атлетикой (бегом) в первые месяцы занятий можете рассчитывать на рост ног, так как они у вас уже готовы для роста. А если занимались, например, борьбой, у вас быстро будет расти все тело. Вторая категория людей – это генетически одаренные люди, которых очень-очень мало. А вот если вы 25 лет лежали на диване, никогда не занимались спортом, Вам придется постараться чтобы достичь результата и потратить на это дело минимум год. Благо много тренироваться не придется: три тренировки в неделю по часу Вам вполне хватит.

Заведите тренировочный дневник. В этом тренировочном дневнике записывайте рабочие веса и количество повторений в подходе. Помните о том, что мышцы будут расти только от увеличения нагрузки. Если вы из недели в неделю будете неизменно жать 50 кг на 8 раз, то ваши мышцы и будут оставаться неизменными. А вот если сегодня пожмете 50 кг на 8, через неделю 55 кг на 6, ещё через неделю 55 кг на 8, ещё через неделю 60 кг на 6 и будете постепенно прогрессировать, то и размер Ваших мышц будет постепенно прогрессировать. Контролировать этот процесс позволит тренировочный дневник! Он добавит Вам просто огромную мотивацию, ведь каждая тренировка превратиться в борьбу за нужный результат. Каждая тренировка приобретет смысл. Вот только в погоне за результатом не забывайте о правильной технике упражнений. Это тоже очень важно!
Continue reading Как новичку добиться успеха в тренажерном зале? Два совета.

Как совмещать бодибилдинг и единоборства?

BodybuildingВ первую очередь, хотелось бы сразу сказать, что занимаясь единоборствами, вы никогда не станете чемпионом по бодибилдингу. Если ваша цель стать лучшим в телостроительстве, сфокусируйтесь только на этом и забудьте про единоборства. Однако, если вы хотите иметь мышцы среднего размера, при этом получить навыки единоборца, то это вполне достижимая цель. Вот только нужно знать, как её достичь.

Те, кто ходили в секцию по борьбе и посещали тренажерный зал, могли заметить, что в среднем парни единоборцы даже больше и внушительнее, чем большинство посетителей фитнес-клубов. Всё дело в том, что во время борьбы в организме включаются мышцы всего тела, и халявы в таком занятии точно не будет. В то же время, зачастую посетители фитнес залов зачастую халявят, качают только бицепс и забывают про такие важные мышечные группы, как ноги и спина.

Так что, занимаясь единоборствами и бодибилдингом, вы совершенно точно дадите организму необходимую для роста нагрузку. Теперь ваша задача не сделать эту нагрузку избыточной. Для этого вам следует сфокусироваться только на базовых упражнениях в тренажерном зале и пока забыть обо всём остальном. Потому что, если вы будете делать кучу упражнений в зале, а потом пойдете на единоборства, общая нагрузка для организма будет настолько избыточной, что он будет думать только о том, как выжить, а не о том, как ему нарастить мышечную массу.
Continue reading Как совмещать бодибилдинг и единоборства?

Кардио-тренировки для сжигания лишнего жира

zhiroszhigayuschaya-trenirovkaНаверное, каждый человек знает о том, что кардио-тренировки прекрасно сжигают жир. Однако для получения максимального эффекта жиросжигания, нужно проводить в правильное время. В данной статье разберем правильные тренировки для жиросжигания.

В первую очередь, хотелось бы отметить, что без правильного питания никакие тренировки не позволят вам избавиться от жировых запасов. Даже самая активная тренировка сожжет не более 500 калорий, которые в дальнейшем легко восполнить из пищи. Только жиросжигающая диета в комплексе со спортом позволит Вам достичь идеального тела.

Но есть некоторые хитрости, позволяющие сделать тренировку более эффективной. В первую очередь, следует проводить кардио-тренировки утром на голодный желудок. Дело в том, что в этот период времени в организме человека самый низкий уровень сахара в крови. Если организм не может брать энергию из сахара, он будет брать её из жировых запасов! Но есть нюанс. Организм может взять энергию не только из жировых запасов, но и из мышечной ткани. Поэтому принимайте добавку BCAA перед утренней кардио-тренировкой. Только в таком случае Вы достигнете максимальных результатов и в жиросжигании и в сохранении мышечной массы.
Continue reading Кардио-тренировки для сжигания лишнего жира

Аминокислоты и бодибилдинг

542Как известно, строительный материал наших мышц – это белок. А белок состоит из аминокислот, которые можно назвать отдельными кирпичиками для строительства мышц. Существует 20 аминокислот: 12 заменимых и 8 незаменимых. Многие считают, что все 20 аминокислот содержится только в куриных яйцах. Это не так. Яичный белок был принят за эталон, но все 20 аминокислот содержатся как в белке животного происхождения, так и в молочном белке. А вот в растительном белке содержатся только 12 заменимых аминокислот, а столь важных незаменимых там нет.

Таким образом, употребляя в пищу молочный белок (молоко, сметану, творог и сыр) или животный белок (мясо курицы и птицы, яйца, рыба, икра) содержат все необходимые материалы для строительства наших мышц. Вот только у каждого организма эти аминокислоты содержатся в разных соотношениях. Например, наши скелетные мышцы на 70 процентов состоят из BCAA (лейцин, валин и изолейцин). Именно поэтому спортсменам так рекомендуют кушать куриное филе, которое тоже на 70 процентов состоит из этих трёх аминокислот. А вот субпродукты, такие как печень, сердце и так далее не обладает таким прекрасным аминокислотным профилем, поэтому их рекомендуют употреблять во вторую очередь.

Также заметим, что животный белок приоритетнее молочного ещё и по той причине, что в молочных продуктах больше жира. Много жира в сыре (обратите внимание, что чем желтее сыр, тем больше там жира, а чем белее, тем больше белка) и сметане. В молоке и кефира помимо белка и жира есть лактоза – это молочный сахар, который вам совсем не поможет, если вы худеете. Остаётся только творог, который очень хорош, но обладает не самым приятным вкусом, если в него не добавлять сахар. А если добавить, то данный продукт становится уже не таким хорошим для людей, которые пытаются избавиться от жировой ткани.

Как же сделать растительный белок более полноценным? После приёма пищи, где содержится растительный белок употребляйте аминокислотные комплексы, в которых содержатся все незаменимые аминокислоты. Или совместите его с приемом животного белка. Например, многие кушают гречку вместе с яйцом.