В первую очередь, хотелось бы сразу сказать, что занимаясь единоборствами, вы никогда не станете чемпионом по бодибилдингу. Если ваша цель стать лучшим в телостроительстве, сфокусируйтесь только на этом и забудьте про единоборства. Однако, если вы хотите иметь мышцы среднего размера, при этом получить навыки единоборца, то это вполне достижимая цель. Вот только нужно знать, как её достичь.
Те, кто ходили в секцию по борьбе и посещали тренажерный зал, могли заметить, что в среднем парни единоборцы даже больше и внушительнее, чем большинство посетителей фитнес-клубов. Всё дело в том, что во время борьбы в организме включаются мышцы всего тела, и халявы в таком занятии точно не будет. В то же время, зачастую посетители фитнес залов зачастую халявят, качают только бицепс и забывают про такие важные мышечные группы, как ноги и спина.
Так что, занимаясь единоборствами и бодибилдингом, вы совершенно точно дадите организму необходимую для роста нагрузку. Теперь ваша задача не сделать эту нагрузку избыточной. Для этого вам следует сфокусироваться только на базовых упражнениях в тренажерном зале и пока забыть обо всём остальном. Потому что, если вы будете делать кучу упражнений в зале, а потом пойдете на единоборства, общая нагрузка для организма будет настолько избыточной, что он будет думать только о том, как выжить, а не о том, как ему нарастить мышечную массу.
И так, перечисляем Ваши упражнения в зале. Приседания со штангой для ног, подтягивание или тяга штанги в наклоне для спины, жим штанги лежа для груди, жим гантелей сидя на плечи, отжимания на брусьях на трицепс и подъем штанги на бицепс. Всего 6 упражнений в неделю Вам нужно делать. 4 рабочих подхода. Не более. Иначе будет перетренированность. Можно посещать зал 2-3 раза в неделю, но для особо занятых можно ограничиться и одним разом, делая в этот день все шесть упражнений. Тренировки по единоборствам оставим на совесть вашего тренера, но что-то подсказывает, что они будут жесткими и если у вас останутся силы на тренажерный зал, то вам повезло! Кстати, если нужна экипировка для самбо, одежда, снаряжение для самбо обращайтесь на budoshop.ru. Также для грамотного совмещения бодибилдинга и единоборств нужно обратить пристальное внимание на питание. Но об этом в следующих статьях.