Наверное, каждый человек знает о том, что кардио-тренировки прекрасно сжигают жир. Однако для получения максимального эффекта жиросжигания, нужно проводить в правильное время. В данной статье разберем правильные тренировки для жиросжигания.
В первую очередь, хотелось бы отметить, что без правильного питания никакие тренировки не позволят вам избавиться от жировых запасов. Даже самая активная тренировка сожжет не более 500 калорий, которые в дальнейшем легко восполнить из пищи. Только жиросжигающая диета в комплексе со спортом позволит Вам достичь идеального тела.
Но есть некоторые хитрости, позволяющие сделать тренировку более эффективной. В первую очередь, следует проводить кардио-тренировки утром на голодный желудок. Дело в том, что в этот период времени в организме человека самый низкий уровень сахара в крови. Если организм не может брать энергию из сахара, он будет брать её из жировых запасов! Но есть нюанс. Организм может взять энергию не только из жировых запасов, но и из мышечной ткани. Поэтому принимайте добавку BCAA перед утренней кардио-тренировкой. Только в таком случае Вы достигнете максимальных результатов и в жиросжигании и в сохранении мышечной массы.
Второе идеальное время для кардио-тренировки – это сразу после силовой тренировки в тренажерном зале. Смысл тот же – после силовой тренировки у вас низкий уровень сахара в крови, а значит, организм будет брать энергию из жировых запасов.
Какая кардио-тренировка максимально эффективна? Вы можете бегать, можете ходить по беговой дорожке, можете плавать (чему порадуются производители бассейнов), главное, чтобы ваш пульс находится в жиросжигающей пульсовой зоне. Как правило, это 120-140 ударов в минуту, а если быть точнее, то 60-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Что касается ЧСС, то его вычислить несложно, просто от 220 отнимите ваш возраст. Для точных данных можно носить пульсометр или считать пульс по старинке с помощью своего пальца и секундомера.