Жим лежа. Горизонтальная или наклонная скамья?

12232Как известно, жим лежа является наиболее популярным упражнением в мире. Однако зачастую у многих занимающихся в тренажерном зале людей возникает вопрос: что лучше для роста грудных мышц? Жим лежа на горизонтальной скамье или жим лежа на наклонной скамье?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно правильно расставить приоритеты. Что конкретно для вас важнее: максимальная сила или эстетическое развитие мускулатуры? Если сила, то вы должны делать жим на горизонтальной скамье, так как именно в этом упражнении вы сможете поднять наибольший вес.

Однако работая на горизонтальной скамье, у вас больше всего включается средняя и нижняя часть грудных мышц, которые анатомически самые сильные. Но красота грудных мышц зависит именно от верха грудных мышц, который у большинства отстаёт. А чтобы включить в работу именно верх грудных мышц, следует работать именно на наклонной скамье. Это упражнение было любимым у Арнольда Шварценеггера, и, как известно, именно грудные мышцы Арнольда считаются самыми эстетичными в истории бодибилдинга.

Также возникает другой вопрос: какой угол наклона выбрать? Дело в том, что во многих залах уже установлены скамейки с углом 45 градусов, но при таком жиме помимо верха грудных мышц в работу существенно включаются и передние дельты. Нам это совсем не нужно, поэтому идеальный жим для идеальных грудных мышц – это 30 градусов. Именно такой угол наклона позволит равномерно распределить нагрузку, как на верх, так и на середину грудных мышц. Помимо всего прочего, такой способ жима позволяет исключить из работы трицепс и передние дельты, которые в остальных способах жима существенно забирают нагрузку у грудных мышц. Continue reading Жим лежа. Горизонтальная или наклонная скамья?

О пользе спорта и фитнеса

do-posleНаверняка, многие не раз слышали о том, что спорт и фитнес полезен для здоровья и, мол, им нужно заниматься. Но мало кто действительно понимает, почему полезен спорт и как им нужно заниматься, что он приносил реальную пользу, а не вредил Вам. Continue reading О пользе спорта и фитнеса

Признаки снижения иммунитета

i394

Признаки, которые можно выделить, когда иммунитет снижается: сонливость, усталость, головные боли и т.д. Также организм не справляется не с одним вирусом и инфекцией. И если дела совсем плохи, то все это может превратиться в хроническую форму.

Ухудшению иммунитета подвержены люди, которые часто подвержены стрессу. Это бизнесмены, спортсмены, космонавты, саперы.
У новорожденных детей иммунитет очень шаткий, поэтому грудное кормление там важно в возрасте до 12 месяцев.

Так же одними из причин снижения иммунитета является недосыпание, не правильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Экология сейчас не та, что была раньше. Не было такого, что кто-то из наших бабушек заболевал ангиной, выпив глоток холодной воды.

С продуктами питания та же история. Ассортимент продукции на прилавках в большей степени не качественный и содержит огромное количество консервантов, красителей и т.п. Так же продукты с высоким содержание сахара вредят иммунитету. Continue reading Признаки снижения иммунитета

Стоит ли делать приседания со штангой? Плюсы и минусы

100Как известно, приседания со штангой являются базовым и одним из самых важных упражнений в бодибилдинге, и особенно в паурлифтинге.

«Зачем качать ноги?», воскликнут многие любители пляжного бодибилдинга. Дело в том, что в ответ на такое сложное упражнение организм атлета начинает вырабатывать большое количество тестостерона, а это самый важный гормон для строительства мышечной массы. Ноги самая большая мышечная группа и организм в ответ на её тренировку вырабатывает набольшее количество анаболических гормонов.

Многие бодибилдеры часто говорят о том, что можно достичь прекрасного развития тела без приседаний, однако чаще всего эти бодибилдеры употребляют анаболические стероиды. У них и так в организме много тестостерона, поэтому им можно не задумываться о том, как заставить организм вырабатывать этот гормон натурально.

Помимо всего прочего, тело натурального спортсмена не может расти неравномерно: если у вас сильные ноги, то и верх будет стремиться к росту гораздо лучше. Если не тренируете ноги, то это серьезно ограничивает ваши достижения в развитии мышц верха тела. Continue reading Стоит ли делать приседания со штангой? Плюсы и минусы

Как накачать мышцы предплечья?

peredpli44a

Большинство тренеров в тренажерном зале на вопросы о том, как накачать предплечье, отвечают, что его качать вообще не нужно, так как это маленькая мышечная группа, которая не требует внимания. Лучше качать ноги, спину и грудь, а всё остальное само собой вырастит.

Однако на самом деле, предплечья растут сами собой, далеко не у всех. Нужно обладать хорошими генетическими данными, чтобы предплечья росли от статической нагрузки. Большинству остальных нужно качать эту мышечную группу специальными упражнениями. Да, хоть предплечье не такая большая мышечная группа, как ноги или спина, но она всегда на виду, ведь большинство ходят в футболках с открытыми предплечьями, поэтому каждому хочется показать окружающим свою принадлежность к миру фитнеса. Кроме того, сильное предплечье позволит вам добиться успеха в армрестлинге, если вы ставите себе такие цели. Continue reading Как накачать мышцы предплечья?

Фильм «Хранители сети»

Ни для кого не секрет, что русский кинематограф переживает сегодня далеко не свои лучшие годы. Большинство людей, услышав выражение русское кино или русский фильм, сразу же начинают воротить нос, и я не могу сказать, что они это делают незаслуженно. Однако периодически все-таки появляются достойные представители этого вида искусства. Примером тому может служить довольно удачный фильм про хакеров «Хранители сети», который Вы можете смотреть онлайн бесплатно по ссылке: http://www.ivi.ru/watch/45077.

Этот полуфантастический фильм посвящается группе хакеров, которые стоят на страже цифровой безопасности нашей страны. Не буду вдаваться в подробности этой картины, так как советую ознакомиться с ней самостоятельно. Фильм получился действительно добротным и снят на твердую четверку, что является недостижимой высотой для большинства русских фильмов, вышедших за последние годы. Эта история о сложных взаимоотношениях и перепутьях судьбы очередных благородных злодей, в качестве которых здесь выступают не пираты или бандиты, а цифровые преступники – хакеры, решившие пустить свои таланты на благо Родины.

Конечно, фильм наполнен многими техническими неточностями, а процесс взлома сетей и систем разительно отличается от реального и совершенно не похож на настоящий взлом, что может не понравиться многим компьютерным гениям. Но разве это столь важно? Ведь это всего лишь декорации, которые создают в фильме определенную атмосферу. Подобные проблемы в свое время преследовали шедевр мировой киноиндустрии «Интерстеллар», когда особые знатоки теоретической физики ставили в укор фильму некоторые научные неточности, но разве это хоть капельку умоляло великолепие этой картины?
Поэтому рекомендую всей неравнодушным к русскому кино найти свободные полтора часа, чтобы ознакомиться с «Хранителями сети», так как эта картина не должна разочаровать Вас.