Самый разгар зимы – самое время для того, чтобы набирать мышечную массу. Однако, как известно, в этом деле главное не тренировки, а питание. В тренировках главное делать базовые упражнение и не забывать прогрессировать в рабочих весах хотя бы раз в две недели. Этого хватит для того, чтобы мышцы получали необходимый стресс для роста. А вот произойдет этот рост или нет, зависит именно от вашего рациона питания.
В первую очередь, для мышечного роста нужны сложные углеводы. Именно они дают нам столь необходимую энергетическую составляющую для мышечного роста. Сложные углеводы – это всевозможные каши, самыми популярными из которых в рационе бодибилдера являются гречка и рис. Не случайно, в детстве нам говорили о том, чтобы быть здоровым нужно кушать каши. Continue reading Чем питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Фитнес-браслет Sony SmartBand 2 в обзоре
Фитнес стал неотъемлемой частью нашей жизни, позволяя поддерживать себя в тонусе. И да чего же хорошо, что есть умная, носимая техника, которая готова в этом своим владельцам помогать. К примеру, новый фитнес-браслета Sony SmartBand SWR12 – второе поколение бездисплейного фитнес-браслета.
Дизайн: никаких затейливых текстурок, гладкий и приятный на ощупь силикон, а фиксатор – металлический.
Габариты: 40.7 x 15.3 x 9.5 мм. Вес: 25 г.
Единственная кнопка расположена слева и там же три световых индикатора. На внутренней стороне обитает пульсометр; достаточно извлечь сам трекер из браслета, и можно увидеть разъем microUSB для зарядки. Он так спрятан, потому что девайс защищен по стандарту IP 68, что позволяет даже во время плавания в бассейне, не расставаться с любимым девайсом. Continue reading Фитнес-браслет Sony SmartBand 2 в обзоре
Стартер пак для новичка в бодибилдинге
Правильно качаем ноги
У большинства начинающих атлетов ноги являются отстающей мышечной группой. Во многом так происходит благодаря тому, что они просто имеют крайне смутное представление о том, как правильно их развивать. Кроме того, многие новички вообще не видят в этом смысла, считая, что достаточно качать пресс и бицепс. Объяснять, зачем нужны сильные ноги, в рамках данной статьи я не буду, однако на том, как правильно их прорабатывать, я остановлюсь подробнее. Continue reading Правильно качаем ноги
Интересные факты о бодибилдинге. Часть 2.
А, вы знали, что:
1) ваши мышца, а именно – белые волокна мышц, развиваются с большой скоростью при интенсивных нагрузках.
2) желание употреблять шоколад в больших количествах объяснятся просто нехваткой магния в организме. Этот недостающий элемент можно восполнить при поедании зеленых овощей и орехов. Continue reading Интересные факты о бодибилдинге. Часть 2.
Интересные факты о бодибилдинге. Часть 1.
А, вы знали, что:
1) сахар, он же глюкоза, жизненно необходим для получения энергии для эффективной тренировки; также, источником энергии для тренировки являются: гликоген – он находится в мышцах и печени. Неспроста рекомендуется не превышать время тренировки более чем 2 часа. Примерно за это время расходуется все запасы энергии.
2) спортсмены, у которых повышено содержание молочной кислоты, обрекают себя на болезненный день после тренировки. Если вы потренировались и в этот же день у вас ноют мышцы и суставы – завтра вам не поздоровится. Это физиологическое явление, с этим нельзя бороться, нужно смириться и получать удовольствие от этой боли.
3) если вы не в силах терпеть болезненные ощущения, предостерегайте их появления массажем сразу после тренировки или горячей баней (сауной). Continue reading Интересные факты о бодибилдинге. Часть 1.