Почему у меня не получается набрать мышечную массу?
Чаще всего, если тренеру задать вопрос: «почему у меня не получается набрать мышечную массу?», в ответ вы услышите, что «нужно кушать 2 грамма белка на килограмм веса, много сложных углеводов и вообще калорий нужно получать больше, чем вы тратите». В этом утверждении действительно есть правда, но есть один нюанс, про который все чаще и чаще забывают.
Этот нюанс – силовые показатели. Если вы жмёте 60 килограмм на 10 раз из недели в неделю, и совсем не увеличиваете свои силовые показатели, то даже если у вас будет идеально выстроенное питание, грамотный режим восстановления и спортивные добавки, вы не добьетесь существенных результатов!
В первую очередь натуральному спортсмену нужно сосредоточиться на увеличении силовых показателей, ведь большие мышцы – это адаптация организма к регулярно повышающей нагрузке. Если вы каждый раз жмёте один и тот же вес, и существующих мышц для этого хватает, зачем организму новые мышцы? Даже если есть строительный материал для этого.
Почему же тренеры, как правило, советуют обращать внимание, прежде всего на питание? Чаще всего, если человек достиг уровня тренера, значит, он использует анаболические стероиды. На стероидах можно качать бицепс хоть трехкилограммовыми гантельками и вы будете расти: главное правильно питаться. А вот если вы не используете гормональные средства и надеетесь вырасти, обратите внимание на ваши силовые показатели, которые должны расти. Но не стоит впадать и в другую крайность. Про питание тоже не забывайте. Только тренировки и питание в комплексе дадут впечатляющий результат! Continue reading Почему у меня не получается набрать мышечную массу?
Депиляция и эпиляция в бодибилдинге и не только.
И так, вы целый год активно тренировались, набирали мышечную массу, избавлялись от излишков жировой прослойки, однако лишние волосы на теле портят внешний вид?
Можно избавиться от них и для этой цели есть несколько способов. В первую очередь, на ум приходит депиляция, к которой относится брить, выдергивание волос и использование химических депиляторов (например, кремов). Минус данного способа в том, что он позволяет удалить волосы только в видимой части тела, а корень не удаляется. Как правило, использование такого способа необходимо чуть ли не каждый день, так как удаленный без корня волос быстро отрастает.
Из всех способов депиляции для бодибилдеров наиболее подходит бритье машинкой или бритвой. Для лучше эффекта можно добавить специальные средства для бритья. Они размягчают волосы и делают их более податливыми для бритвы. Чаще всего станок для бритья используют для подмышек и бороды, а машинкой бреют остальные части тела.
Многих волнует вопрос колючести волос. «Колючесть» зависит не от способа удаления волос, а от их длины, то есть если волос короткий, он по любому будет колючим, так как торчит.
Также есть специальные клиники, где можно удалить волосы подмышками и в любых других местах. Чаще всего там используют лазерную эпиляцию. Все это делается в стерильных условиях, профессиональными специалистами на современном оборудовании и напоминают медицинские операции. Минус этого способа, что он существенно дороже, чем обычное бритье. Зато даёт эффект на гораздо больший срок, чем бритье. В общем, если вам надоедает бриться каждый день или каждую неделю, можно просто обратиться в такой салон. Это в случае, если вам необходимо находиться в форме каждый день. Если же удаление волос вам нужно только для соревнований по бодибилдингу, можно воспользоваться и обычным бритьем.
Также часто возникает вопрос: а стоит ли вообще брить волосы и сильно ли они портят внешний вид? Согласитесь, на обложках мужских журналов вы редко встретите мужиков с волосатыми телами. Если вы подкачены и просушены, то отсутствие волос на теле только подчеркнет ваше телосложение!
Как выбрать витамины правильно?
Наверное, каждый человек знает о пользе витаминов. Особенно они очень необходимы спортсменам, занимающимся в тренажерном зале. Они ставят себе цели набора мышечной массы и сжигания лишнего жира, и, зная о пользе витаминов, тем не менее, идут в магазин и покупают только протеин.
А между тем, именно от витаминов зависят многие обменные процессы в нашем организме. Именно витамины позволят вам существенно ускорить процесс восстановления между тренировками и достижения идеального телосложения.
Но и тут могут быть подводные камни. Современные аптечные витамины – это, конечно, хорошо, но у них есть одна существенная проблема. Они плохо усваиваются. Зачастую большинство аптечных витаминов усваиваются только на двадцать процентов, поэтому люди жалуются, что они практически не работают.
Конечно, можно купать овощи и фрукты, но, согласитесь, не во все времена года есть, возможно приобретать действительно качественные продукты. Кроме того, современная индустрия питания не стесняется обрабатывать овощи и фрукты различными химикатами, которые не добавят вам здоровья. Continue reading Как выбрать витамины правильно?
Можно ли Колу Лайт на диете?
Очень часто измученные голодом спортсмены интересуется запрещенными продуктами, которые можно использовать на диете. Не стоит этому удивляться, ведь после хотя бы трёх недель от варёной куриной грудки уже просто тошнит, а диету нужно держать как минимум 8 недель. Низкокалорийные овощи, низкокалорийное мясо, совсем чуть-чуть каши и немного творога… Что же ещё можно позволить себе во время диеты? Оказывается можно позволить себе такую вкусноту, как Кола Лайт. Continue reading Можно ли Колу Лайт на диете?
Гуарана. Вред или польза. Часть 3.
Жиросжигающие свойства.
Также гуарана обладает некоторыми жиросжигающими свойствами, так как в какой-то степени подавляет аппетит. Именно поэтому многие производители спортивного питания добавляют её в состав своих чудо-таблеток. О них мы поговорим в следующих статьях. Кроме подавления аппетита, косвенными жиросжигающими свойствами гуараны является возможность выложиться на тренировке гораздо больше. Или провести больше тренировок в меньший промежуток времени. Или увеличить интенсивность ваших занятий, тем самым ускорив процесс липолиза. Принимая гуарану, вы получаете энергию, которой следует воспользоваться правильно, для достижения своих целей. Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 3.