Как выбрать витамины правильно?

imagesНаверное, каждый человек знает о пользе витаминов. Особенно они очень необходимы спортсменам, занимающимся в тренажерном зале. Они ставят себе цели набора мышечной массы и сжигания лишнего жира, и, зная о пользе витаминов, тем не менее, идут в магазин и покупают только протеин.

А между тем, именно от витаминов зависят многие обменные процессы в нашем организме. Именно витамины позволят вам существенно ускорить процесс восстановления между тренировками и достижения идеального телосложения.

Но и тут могут быть подводные камни. Современные аптечные витамины – это, конечно, хорошо, но у них есть одна существенная проблема. Они плохо усваиваются. Зачастую большинство аптечных витаминов усваиваются только на двадцать процентов, поэтому люди жалуются, что они практически не работают.

Конечно, можно купать овощи и фрукты, но, согласитесь, не во все времена года есть, возможно приобретать действительно качественные продукты. Кроме того, современная индустрия питания не стесняется обрабатывать овощи и фрукты различными химикатами, которые не добавят вам здоровья. Continue reading Как выбрать витамины правильно?

Можно ли Колу Лайт на диете?

cola-2Очень часто измученные голодом спортсмены интересуется запрещенными продуктами, которые можно использовать на диете. Не стоит этому удивляться, ведь после хотя бы трёх недель от варёной куриной грудки уже просто тошнит, а диету нужно держать как минимум 8 недель. Низкокалорийные овощи, низкокалорийное мясо, совсем чуть-чуть каши и немного творога… Что же ещё можно позволить себе во время диеты? Оказывается можно позволить себе такую вкусноту, как Кола Лайт. Continue reading Можно ли Колу Лайт на диете?

Гуарана. Вред или польза. Часть 3.

3Жиросжигающие свойства.

Также гуарана обладает некоторыми жиросжигающими свойствами, так как в какой-то степени подавляет аппетит. Именно поэтому многие производители спортивного питания добавляют её в состав своих чудо-таблеток. О них мы поговорим в следующих статьях. Кроме подавления аппетита, косвенными жиросжигающими свойствами гуараны является возможность выложиться на тренировке гораздо больше. Или провести больше тренировок в меньший промежуток времени. Или увеличить интенсивность ваших занятий, тем самым ускорив процесс липолиза. Принимая гуарану, вы получаете энергию, которой следует воспользоваться правильно, для достижения своих целей. Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 3.

Гуарана. Вред или польза. Часть 2.

2Дозировки.

Рекомендуемые дозировки гуараны от 200 до 800 мг. Если это перевести в кофеин, то получится от 20 до 80 мг кофеина, что соответствует одной чашки крепкого кофе. Если верить нашим врачам, то полностью безопасная дозировка кофеина – это 400 мг в сутки, то и дозировку гуараны можно увеличить где-то до 4 грамм в сутки. А дозировку увеличивать придется, так как если в первый день у вас море энергии от минимальной дозировки, через неделю такой же эффект получается только если увеличить дозировку. А ещё через неделю опять увеличить и так далее. Впрочем, увеличения дозировки можно избежать, если делать перерывы в приёме гуараны. Например, сделав перерыв в одну неделю, мы снова будете ощущать эффект от минимальной дозировки. Также можно использовать этот стимулятор только в особо важные дни, когда много дел, и вы чувствуете, что без гуарановой поддержки не справитесь.

Однако, если вы любитель кофе и других кофеиносодержащих напитков, знакомство с гуарной придется начинать с больших дозировок, так как минимальные дозировки на вас просто не будут действовать из-за развитой в некоторой степени толерантности к кофеину.

Формы выпуска гуараны

В жидком виде. На отечественном рынке спортивного питания наиболее популярной является гуарана в жидком виде от немецких компаний Power System и Maxler. Усваивается чуть ли не моментально. Уже через 2-3 минуты вы почувствуете эффект, особенно если принимать на голодный желудок.

В капсулах и таблетках. Такую выпускает американский Scitec. Не советую. Усваивается несколько хуже, чем гуарана в жидком виде.
Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 2.

Гуарана. Вред или польза. Часть 1.

1

тренажерный зал в Харькове или в любом другом городе всегда рад своим постоянным клиентам!

Чудодейственная гуарана

Очень многие спортсмены употребляют гуарану перед тренировкой в качестве энергетика. В чём же секрет этого чудодейственного напитка? Как гуарана работает? За счёт чего появляется такая бодрость? Не вредна ли гуарана для здоровья?

Как работает гуарана?

В общем, оказалось, что в нашем организме гуарана перерабатывается во всем нам известный кофеин – самый популярный в мире стимулятор ЦНС. Вот только перерабатывается постепенно, тем самым даря нам заряд бодрости на долгий промежуток времени. Также такое преимущество делает гуарану менее вредной, по сравнению с тем же кофе, так как планомерное усвоение кофеина не нагружает сердечнососудистую систему. Конечно же, если вы не начнете превышать рекомендуемые дозировки. О том, как именно работает кофеин в нашем организме, мы поговорим в следующих частях.

Если Вы новичок в бодибилдинге

img_item_66Данная статья предназначена для тех, кто поставил перед собой цель стать здоровым, сильным и массивным. Для тех, кто хочет быть в состоянии давить крыс своими руками, ломать подковы и гнуть железные ложки одним взглядом. Она предназначена для тех, кто хочет всего этого достигнуть, но совершенно не представляет, как это сделать, да и вообще, боится появиться в тренажерном зале. Статья для абсолютных новичков, которая подскажет и даст некоторые общие советы.

Для начала следует понять самое важное: в «качалке» никто не будет над Вами смеяться и издеваться, если Вы слабый. Поверьте, каждый день в тренажерный зал ходит огромное количество людей, чьи спортивные показатели оставляют желать лучшего. Многие из них намного и намного слабее и хилее Вас. При этом они нисколько не страдают от издевательств «ужасных качков». Поверьте, у здоровенных спортивных ребят есть множество других занятий, чем тыкать пальцев в тех, кто только-только делает первые шаги в бодибилдинге.

Наверняка, Вы уже «гуглили» сотни статей, где слышали множество непонятных и страшных слов. Слышали названия упражнений, которые Вам непонятны. Все это можно узнать у тренера, чьи функции в тренажерном зале и состоят в том, чтобы объяснить новичкам базовые принципы этого вида спорта. Также многие «старожилы» зала с радостью поделятся с Вами советами. Определить такого человека довольно просто – это должен быть крупный мускулистый разговорчивый парень. С вероятностью 95%, как только Вы у него что-нибудь спросите, он все расскажет и покажет Вам, так как ему будет льстить возможность передать свои знания новичку.
Ну и запомните, что тренировки – это длительный процесс: первых результатов стоит ждать не раньше полугода постоянных занятий и правильной диеты. Не стоит думать, что Вы станете мускулистым красавчиком, как только схватитесь за штангу. Наберитесь терпения.