Как правильно делать подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) на скамье Скотта?

Правильную технику выполнения подъёмов на бицепс очень редко встретишь в зале. А ведь неверная техника выполнения черевата травмами и снижает эффект от тренировок. Правильно делать подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта очень важно и одновременно очень просто. Для этого необходимо только сконцентрироваться на выполнении упражнения.

Владелец культуристического клуба Винс Жиронда впервые изобрёл и популяризировал эту скамью, он обнаружил, что упражнения на ней дают наибольший прирост его бицепсам. Позднее упражнение на этой скамье широко популяризировал известный бодибилдер Ларри Скотт (отсюда и её название).

Скамья Скотта или парта стала популярна среди бодибилдеров благодаря своей вариативности при выборе угла наклона (от 35 до 90 градусов) и регулировке по высоте. Изолирующая скамья Скамья помогает изолировать руки, таким образом нагрузку получают только бицепсы.

Секрет успешного выполнения этого упражнения кроется в работе на негативе. Начинать повторения нужно с полного разгибания рук внизу. Нужно выбрать такой вес, чтобы сделать пять-шесть повторений своими силами. Затем просим кого-нибудь помочь закинуть штангу в верхнее положение. Начинаем медленно опускать штангу вниз, оказывая сопротивление бицепсами. Так три-четыре подхода по пять-шесть повторений самому и два-три с помощью и на негативе. Ни в коем случае не надо придавать ускорение за счет отталкивания предплечиями от скамьи – это может привести к разрыву мышечных волокон бицепса. Continue reading Как правильно делать подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) на скамье Скотта?

Калифорнийская диета для похудения

Для того чтобы похудеть, не обязательно утомлять себя подсчетом калорий, потому что существует диета, которая основана вовсе не на том, чтобы в чем-то себя ограничивать. Это – Калифорнийская диета.

Калифорнийская диета была разработана Конни Гуттерсен, врачом-диетологом, которая долгое время исследовала рацион питания жителей Средиземноморья. Именно этот рацион и лег в основу калифорнийской диеты. Целью соблюдения данной диеты является естественное уменьшение массы тела, не наносящее вреда здоровью.

В основе рациона лежат зерновые, овощи, мясо и белки. Количество употребляемых жиров и углеводов следует сократить, однако не нужно отменять их полностью. Также разрешается пить вино в небольших количествах. Хлеб нужно есть только цельнозерновой.

Основной сложностью данной диеты является соблюдение правильного баланса вышеперечисленных продуктов. Конни Гуттерсен рекомендует разделить тарелку, заполняя ее следующим образом: на завтрак – 75% белковых продуктов и 25% злаковых, а на обед – 60% овощей и 40% пищи с содержанием белка. Самое главное – соблюдение размера порции. Continue reading Калифорнийская диета для похудения

Задняя поверхность бедра

К самым эффективным упражнениям для задней поверхности бедра относятся те, которые заставляют работать большое число мышц. Это способствует увеличению силы и массы и прорабатывает рельеф мускулатуры.

Упражнения для задней поверхности бедра заставляют работать одновременно несколько суставов. Если правильно с технической точки зрения выполнять эти упражнения, то так можно отлично проработать заднюю поверхность бедра. Но нагрузку следует повышать постепенно.

К таким упражнениям относятся выпады и приседания, эти движения схожи с повседневными действиями. Лучше не выполнять изолирующие упражнения на заднюю поверхность бедра. От них больше вреда. Так можно получить травмы спины или колена, и также эти действия не способствуют снижению жира или целлюлита.

Собираясь выполнять определенные упражнения, нужно хорошенько изучить анатомию.

Задняя поверхность бедра состоит из полуперепончатой, двуглавой и полусухожильной мышц и участвует в движении более чем двух суставов. Данные мышцы при движении сгибают колени и прижимают пятки к ягодицам. Нельзя напрягать мышцы задней поверхности бедра отдельно от мышц ягодиц, чтобы не получить травму спины.

Выполняются такие упражнения в период тренировки ног. Иногда данные упражнения относят к группе упражнений по тренировке мышц спины. Выполняя эти упражнения, нужно находиться в положении стоя, но никак не лежа или сидя. Данные упражнения можно совсем исключить, если вы запланировали заняться бегом. Отличным вариантом тренировки мышц задней поверхности бедра будет тренажер, который сгибает и разгибает ноги.

Упражнения могут быть выпадами на платформу, которые выполняются из положения стоя, левая нога – на платформе, правая – должна оставаться сзади на полу. Выполнять следует, медленно присаживаясь.

Continue reading Задняя поверхность бедра

Как накачать мышцы в домашних условиях

Во все времена человек желал выглядеть стильно и красиво. В наши время одни изнуряют себя диетами, другие пытаются согнать лишний вес упражнениями. Все хорошо, что делается в меру. Но если появилось желание накачать мышцы, чтобы почувствовать себя Аполлоном, пожалуй, никогда не поздно за это взяться.

Что является врагом для человека, желающего заняться физическими упражнениями всерьез?
Первое – это лень. Нам мешает желание лишний раз полежать и посмотреть отупляющий телевизор. Некоторых сбивает с настройки на спорт желание просто посидеть у компьютера и полистать страницы. Для того, чтобы лень вас не расхолаживала, можно составить расписание, в котором будет учитываться время занятий. А еще лучше оставить в мобильном телефоне напоминание.
Второй враг – психологическая усталость. После напряженного дня хочется отдохнуть и нет желания брать в руки гантели. Не стоит забывать, что именно физические упражнения развеивают всякую психологическую усталость и дают позитивный заряд на всю неделю.
Третий враг – сомнение. Советы друзей или знакомых, которые могут отговаривать вас, утверждая, что совсем невозможно заниматься дома. Если не желаете посещать спортзал, разыщите в книгах или в интернете способы как накачать мышцы в домашних условиях или программы тренировок. Так вы обойдетесь без особого оборудования и без консультаций тренера. Поверьте, сегодня материала на эту тему – масса.
Четвертый враг – отсутствие профессионального оборудования. Хотя, последний враг совсем и безобидный. Если вы намерены вырабатывать силу воли и заставлять себя заниматься, несмотря ни на какие обстоятельства, тогда можно найти выход.
Сначала попробуйте ввести в порядок дня ежедневные приседания, отжимания, подтягивание, накачивание пресса. Когда упражнения со своим весом сможете выполнять без затруднений, переходите на следующий уровень. Совершать все те же упражнения, но только на одной руке или ноге (чередуя). Тут пригодится ваша физическая сила. Нет пока в обиходе гантелей? Ничего страшного. Вполне подходящие заменители – две бутылки с водой, можно использовать мешки с песком. Фантазии нет предела, главное – желание!

Фигура античного бога? Реально!

Как часто люди расстаются с мечтой только потому, что поддались на чьи-то уговоры, поверили распространенным байкам и свернули с намеченного пути… Может быть, кто-то и довольствуется телом, которым его наградила природа, может быть…, но не все! Мы изменили свою жизнь и помогаем тем, для кого слово «железо» ассоциируется не только с компьютером. Нам не по пути с тщедушными поклонниками пива и яги. Нам не стыдно раздеться на пляже, обнажая четкий рельеф мышц, а не пивное «брюшко».

Начинающий бодибилдер, попав в тренажерный зал, должен четко выполнять рекомендации своего тренера. Как правило, опытный наставник советует придерживаться определенной диеты с употреблением специального спортивного питания. Но можно долго ходить на тренировки, усиленно качая мышцы и не видеть результата. На этом многие останавливаются и уходят разочарованными, но можно купить стероиды и изменить положение вещей. Continue reading Фигура античного бога? Реально!