К самым эффективным упражнениям для задней поверхности бедра относятся те, которые заставляют работать большое число мышц. Это способствует увеличению силы и массы и прорабатывает рельеф мускулатуры.
Упражнения для задней поверхности бедра заставляют работать одновременно несколько суставов. Если правильно с технической точки зрения выполнять эти упражнения, то так можно отлично проработать заднюю поверхность бедра. Но нагрузку следует повышать постепенно.
К таким упражнениям относятся выпады и приседания, эти движения схожи с повседневными действиями. Лучше не выполнять изолирующие упражнения на заднюю поверхность бедра. От них больше вреда. Так можно получить травмы спины или колена, и также эти действия не способствуют снижению жира или целлюлита.
Собираясь выполнять определенные упражнения, нужно хорошенько изучить анатомию.
Задняя поверхность бедра состоит из полуперепончатой, двуглавой и полусухожильной мышц и участвует в движении более чем двух суставов. Данные мышцы при движении сгибают колени и прижимают пятки к ягодицам. Нельзя напрягать мышцы задней поверхности бедра отдельно от мышц ягодиц, чтобы не получить травму спины.
Выполняются такие упражнения в период тренировки ног. Иногда данные упражнения относят к группе упражнений по тренировке мышц спины. Выполняя эти упражнения, нужно находиться в положении стоя, но никак не лежа или сидя. Данные упражнения можно совсем исключить, если вы запланировали заняться бегом. Отличным вариантом тренировки мышц задней поверхности бедра будет тренажер, который сгибает и разгибает ноги.
Упражнения могут быть выпадами на платформу, которые выполняются из положения стоя, левая нога – на платформе, правая – должна оставаться сзади на полу. Выполнять следует, медленно присаживаясь.
Кстати, велосипеды creon также помогают прокачать заднюю поверхность бедра в частности, как и все мышцы ног. Приобрести их по самым доступным ценам Вы можете на замечательном сайте ekip-sport.com.ua. Обращайтесь!