Правильную технику выполнения подъёмов на бицепс очень редко встретишь в зале. А ведь неверная техника выполнения черевата травмами и снижает эффект от тренировок. Правильно делать подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта очень важно и одновременно очень просто. Для этого необходимо только сконцентрироваться на выполнении упражнения.
Владелец культуристического клуба Винс Жиронда впервые изобрёл и популяризировал эту скамью, он обнаружил, что упражнения на ней дают наибольший прирост его бицепсам. Позднее упражнение на этой скамье широко популяризировал известный бодибилдер Ларри Скотт (отсюда и её название).
Скамья Скотта или парта стала популярна среди бодибилдеров благодаря своей вариативности при выборе угла наклона (от 35 до 90 градусов) и регулировке по высоте. Изолирующая скамья Скамья помогает изолировать руки, таким образом нагрузку получают только бицепсы.
Секрет успешного выполнения этого упражнения кроется в работе на негативе. Начинать повторения нужно с полного разгибания рук внизу. Нужно выбрать такой вес, чтобы сделать пять-шесть повторений своими силами. Затем просим кого-нибудь помочь закинуть штангу в верхнее положение. Начинаем медленно опускать штангу вниз, оказывая сопротивление бицепсами. Так три-четыре подхода по пять-шесть повторений самому и два-три с помощью и на негативе. Ни в коем случае не надо придавать ускорение за счет отталкивания предплечиями от скамьи – это может привести к разрыву мышечных волокон бицепса.
Весь семестр потратили на тренировки и совсем забывали про учебную деятельность? Хотите успешно сдать экзамены? Сайт вам поможет! sessiya.education – заходите!
Tagged with: накачать бицепс, накачать мышцы рук, правильная техника выполнения, тренировка бицепса, скамья скотта, сгибание рук, мышцы.