Данная статья направлена на то, чтобы рассказать атлетам и начинающим спортсменам о мышечной боли, научить их отличать «хорошую» мышечную боль, от «плохой». Continue reading Немного о мышечной боли
Когда и зачем нужно надевать штангистский пояс
У многих новичков в тренажерном зале может возникнуть вопрос, когда и зачем нужно надевать специальный тренировочный пояс. На самом деле тренировочный пояс, который бывает двух видов – штангистский, который спереди уже, чем на спине, и пауэрлифтерский (одинаковой ширины по всей длине), выполняет довольно важные функции.
Его нужно надевать при тяжелых базовых упражнениях: становой тяге и приседаниях со штангой. Надевать их нужно в тех случаях, когда Вы поднимаете веса близкие к своему одноповторному максимуму. Многие атлеты для наибольшей безопасности надевают его уже в тот момент, когда работают с весами, которые они могут поднять 5-6 раз. В таком случае это гарантирует сохранность Вашей спины. Continue reading Когда и зачем нужно надевать штангистский пояс
Стоит ли приобретать аргинин?
В мире спортивного питания есть такая добавка, которая называется аргинин. По заявлению производителей она чудодейственно действует на уровень гормона роста, а также даёт невероятный пампинг на тренировке. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
В первую очередь, вам нужно понять, что аргинин – это обычная аминокислота. Она есть и в обычном протеине, и в комплексных аминокислотах. То есть никаких чудодейственных эффектов на рост мышечной массы она не даёт. Однако в некоторых ситуациях она может помочь.
И в первую очередь – это пампинг. Если принять ударную дозу аргинина, то ваши мышцы будут сильнее наполняться кровью во время тренировки и от этого «надуются». Однако, если вы не на стероидах, то как надуются, так и сдуются. Но если Вам нужно поучаствовать в фотосессии, то аргинин прекрасный помощник. Примите 10-15 грамм аргинина, сделайте несколько многоповторных подходов на разные группы мышц и ваша форма на фотографии будет просто идеальный. Continue reading Стоит ли приобретать аргинин?
Какой должен быть отдых между подходами?
Как известно в силовых видах спорта между подходами есть определенный перерыв, который позволяет вам восстановить силы и следующий подход делать более свежим. Однако кто-то отдыхает одну минуту, кто-то пять минуты, а кто-то аж десять минут. В данной статье разберемся, в чём суть и сколько вам нужно отдыхать между подходами.
Без отдыха или менее 1 минуты. Такой тип тренировки, когда вы выполняете одно упражнение за другим без отдыха, называется кроссфит. В последнее время он очень популярен. Конечно, с таким тренировочным режимом вы активно потеете, а после тренировки чувствуете себя как выжатый лимон. Такой тренировочный режим позволяет сжечь максимальное количество жира, а также добиться рельефа и поджарости. Однако с таким типом тренировки у вас вряд ли получится нарастить большое количество мышц.
От одной до двух минут. Это классический культуристический тип тренировки, когда вы делаете подход, отдыхаете одну-две минуты, затем делаете ещё один подход и так до конца тренировки. Такой режим позволяет вам набрать объемные мышцы, так как отдых позволяет вам работать с достаточным рабочим весом на штаге. Вы никогда не сможете работать с серьезным весом на штанге на протяжении нескольких подходов подряд, если будете отдыхать меньше минуты. Хотите красивые мышцы, тренируйтесь именно так! Многие бодибилдеры делают татуировки на своих больших мышцах и они придают им максимальную красоту. Continue reading Какой должен быть отдых между подходами?
Принципы суперкомпенсации в бодибилдинге
В последнее время всё больше людей задумываются над тем, как происходит процесс увеличения мышц в размере. Мы уже знаем, что мышцы растут не во время тренировки, а в процессе отдыха. А вот сколько отдыха нужно нашим мускулам для роста? На этот вопрос ответят принципы суперкомпенсации в бодибилдинге. Её суть можно отразить в картинке чуть ниже.
Суть заключается в том, что мы проводим тренировку на определенном спортивном уровне. Предположим, на тренировке вы пожали штангу 100 кг на 6 раз. Тренировка только разрушает мышцы, и в ответ на это организм делает их сильнее. Организм думает: «Вдруг такой стресс повториться ещё раз? Нужно быть к нему готовым!» Изо дня в день организм приспосабливается к полученной нагрузке. Предположим через 5 дней после того, как вы пожали штангу 100 кг на 6 раз, организм восстановился до исходного уровня, и вы можете повторить этот результат. Однако вам нельзя это делать. Организм только вернул вас к первоначальному уровню, а наша задача стать сильнее. Continue reading Принципы суперкомпенсации в бодибилдинге
Какую программу тренировки выбрать?
Часто спортсмены не знают к какому тренировочному графику придерживаться, чтобы нарастить мышечную массу. Есть куча вариантов как это сделать и все они работают, но у каждого человека организм работает по своему и реагирует на ту или иную программу по разному. Рассмотрим основные требования, которые помогут нам решить выбрать, что лучше нам подходит.
Итак, трехдневная тренировка. Вы тренируетесь три дня в неделя и каждый тренированный день чередуется с отдыхом, а потом после третьей тренировки следует два дня отдыха. Программа используется в основном новичками. Тренируются за тренировку все тело. Для новичков главное соблюдать режим. Continue reading Какую программу тренировки выбрать?