Данная статья в основном пригодится прекрасной половине человечества, которая обычно больше других переживает по поводу малейших недостатков своей фигуры. Возможно, некоторые написанные здесь советы помогут прекрасным дамам справиться с этой не легкой задачей. Статья будет направлена на ту целевую аудиторию, которая уже имеет общие представления о тренировочном процессе и правильном питании.
Continue reading Необычные совета по сбросу веса
Несколько советов эффективного кардио
Кардио упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба в гору) – это эффективное оружие в борьбе с лишним весом. Это известно почти каждому спортсмену. Профессионалы всегда делают на нем особый упор, когда готовятся к соревнованиям, чтобы представить максимально сухую и рельефную форму.
Однако кардио – это довольно выматывающая и сложная процедура, которая мало кому доставляет удовольствие. Большинство людей только при одном звуке это ужасного слова жмурятся от невольного страха. Данная статья направлена на то, чтобы сделать этот процесс максимально эффективным и легких.
Для начала нужно решить, какой вид кардио Вам подходить. Как я уже говорил, это может быть обычный бег, плавание или езда на велосипеды. Continue reading Несколько советов эффективного кардио
Как научиться подтягиваться?
Слабая спина – это удел многих начинающих спортсменов, особенно, если они страдали лишним весом на протяжении всей жизни. Поэтому для многих атлетов научиться подтягиваться становится настоящей целью похода в тренажерный зал. Давайте рассмотрим этот вопрос внимательнее, ведь подтягивание – это одно из самых базовых упражнений, без которых нельзя накачать сильную широкую спину. Continue reading Как научиться подтягиваться?
Как правильно худеть?
Нужно ли делать кардио?
, словно пленки для новорожденных оптом.
Секреты эффективного набора массы
Данная статья будет почти полностью посвящена правильному питанию при наборе мышечной массы. Почему-то большинство новичков не могут справиться именно с этой задачей, хотя уже научились делать с правильной техникой большинство упражнений, а также поняли главные основы силового тренинга. А вот с питанием дела обычно обстоят на много хуже: начинающие атлеты не понимают, как и когда нужно питаться, чтобы мышечная масса росла. Давайте подробнее разберем этот вопрос.
Для начала нужно узнать, сколько же нужно кушать, чтобы был прогресс. Для поддержания своего веса нужно съедать еды общей энергетической ценностью 30 ккал на 1 кг своего веса. Если Вы хотите массу наращивать, то прибавьте сверху еще 500 ккал. Например, спортсмену весом 80 кг нужно есть каждый день 30 х 80 + 500 = 2400 + 500 = 2900 ккал каждый день. Больше не нужно, так как это приведет к появлению лишнего веса в виде жира. При этом очень важно именно потребление белка. Его нужно получать в расчете 2 грамма белка на каждый килограмм массы. То есть опять же нашему атлету весов в 80 кг нужно съесть 160 граммов белка в день. А это уже 640 калорий. Остальное нужно набирать из медленных углеводов и растительных жиров, чтобы был максимальный прогресс. Continue reading Секреты эффективного набора массы