Тренажеры или же свободные веса?

images (1)
Казалось бы, тренажеры были придуманы относительно недавно, они являются новым словом в спорте, новой вехой бодибилдинга и фитнеса. Однако так ли они полезны новичку или же лучше заниматься со свободными весами по старинке? Ответ здесь однозначен – тренажеры были придуманы и существуют только для профессионалов, которые обтесывают свое тело словно статую, точно зная, что, где и как им нужно качать. Для новичков обычной штанги, гантелей и скамьи хватит, чтобы проделать весь ряд необходимых упражнений.

Почему же со свободными весами заниматься эффективнее? Вас, наверно, всегда интересовало, почему в жиме лежа Вы можете поднять весь гораздо меньше, чем в жиме лежа в специальном тренажере Смита. А жим гантелями дается Вам еще труднее. Continue reading Тренажеры или же свободные веса?

Чем заменить спортивное питание?

54Всё чаще можно услышать мнение о том, что невозможно построить спортивное тело без употребления спортивных добавок. Однако такое мнение говорят чаще всего продавцы спортпита. На деле же значение спортивных добавок сильно переоценено и практически любую добавку можно заменить дешевым аналогом.

Сывороточный протеин. Как правило, его употребляют утром и после тренировки, чтобы максимально быстро обеспечить мышцы белком. Но не стоит забыть, что обычный яичный белок усваивается также быстро. Пожарьте себе яичницу сутра и съешьте 6-7 вареных яиц после тренировки. Это будет также эффективно, как и употребление сывороточного протеина.

Казеиновый протеин. Спортсмены употребляют его в вечернее время, так как он усваивается долго, а значит, обеспечит вас белком на всю ночь. Однако в обычном твороге содержится точно такой же казеин!

Гейнер. Как правило производители спортивного питания выпускают гейнеры (углеводно-белковые коктейли), состоящие из мальтодекстрина (дешевый простой углевод, хуже сахара) и соевого протеина (самый дешевый источник белка). Гречка с куриной грудкой будет гораздо лучше любого гейнера.

Предтренировочные комплексы. Во всех предтренниках основное действующее вещество – это кофеин. Зачем отдавать 3000 рублей за баночку предтренника, если можно купить стандарт кофеина в аптеке за 10 рублей? Continue reading Чем заменить спортивное питание?

Совместимы ли креатин и кофеин?

imagesКак известно, креатин – это самая недорогая добавка из мира спортивного питания. При этом она ещё и самая эффективная, ведь употребляя креатин, вы хорошо прогрессируете в рабочих весах. Точно такая же ситуация и с кофеином. Это неплохой стимулятор, который бодрит перед тренировками зачастую даже лучше, чем дорогостоящие предтренировочные комплексы.

Однако долгое время существовал миф о том, что креатин и кофеин несовместимы. Многих спортсменов пугали информацией о том, что кофеин разрушает запасы креатина в организме. Разберемся, так ли это? Скорее всего, данный миф появился из-за того, что креатин задерживает воду в организме, а кофеин её выводит. Если вы любите кофе и начали употреблять креатин, просто пейте больше воды. И никаких проблем не будет!

Кофеин никак не препятствует накоплению креатина в организме. Кроме того, он совершенно никак не влияет ни синтез гликогена, который креатин ускоряет. Отсюда, можно сделать вывод о том, что креатин и кофеин совместимы! Просто нужно пить очень много воды, примерно 50-60 мл на каждый килограмм веса. Continue reading Совместимы ли креатин и кофеин?