Широкая спина – это самый настоящий фетиш у начинающих «качков». Ну, после больших мускулистых рук и рельефного пресса, конечно. В принципе, это понятно, ведь широкая спина – это то, что делает Вас качком в глазах окружающих даже в одежде, ведь широкую спину не спрятать даже за теплой кофтой или осенней курткой. А вот рельефный пресс или хорошо очерченную грудь – запросто. В общем, хватит ходить вокруг да около, дам несколько советов начинающим ребятам, которые недавно решили заняться бодибилдингом.
Во-первых, хватит читать программы тренировок всяких чемпионов. Они написаны с учетом их уникальной генетики, с учетом их знаний и тренированности. Новичку, да даже тому, кто ходит в зал несколько лет, но никаких громких титулов не имеет, они будут бесполезны. Зачем маленькому худенькому парню делать столько изолирующих упражнений? Это ни к чему.
Становая тяга и подтягивания – вот то оружие массового поражения, что уничтожит в Вас дрыща, сделает Вашу спиной настолько широкой, что Вам понадобится невероятно широкая кровать лдсп.
Не буду вдаваться в подробности того, как правильно делать эти упражнения. Найдите лучше видеоуроки, которых в Интернете предостаточно. Скажу лишь, что Вам нужно за тренировку спины сделать 4-5 тяжелых рабочий подхода, плюс несколько разминочных. Оставшиеся силы пустите на подтягивания, подходов так тоже 5. Если плохо удается подтягиваться, то делайте больше подходов с маленьким количеством повторений. Можете подтянуться один раз – подтягивайтесь по одному разу подходов 10-15. Вот увидите, спина начнет расти прямо на глазах.