Слабая спина – это удел многих начинающих спортсменов, особенно, если они страдали лишним весом на протяжении всей жизни. Поэтому для многих атлетов научиться подтягиваться становится настоящей целью похода в тренажерный зал. Давайте рассмотрим этот вопрос внимательнее, ведь подтягивание – это одно из самых базовых упражнений, без которых нельзя накачать сильную широкую спину. Continue reading Как научиться подтягиваться?
Как правильно худеть?
Нужно ли делать кардио?
, словно пленки для новорожденных оптом.
Секреты эффективного набора массы
Данная статья будет почти полностью посвящена правильному питанию при наборе мышечной массы. Почему-то большинство новичков не могут справиться именно с этой задачей, хотя уже научились делать с правильной техникой большинство упражнений, а также поняли главные основы силового тренинга. А вот с питанием дела обычно обстоят на много хуже: начинающие атлеты не понимают, как и когда нужно питаться, чтобы мышечная масса росла. Давайте подробнее разберем этот вопрос.
Для начала нужно узнать, сколько же нужно кушать, чтобы был прогресс. Для поддержания своего веса нужно съедать еды общей энергетической ценностью 30 ккал на 1 кг своего веса. Если Вы хотите массу наращивать, то прибавьте сверху еще 500 ккал. Например, спортсмену весом 80 кг нужно есть каждый день 30 х 80 + 500 = 2400 + 500 = 2900 ккал каждый день. Больше не нужно, так как это приведет к появлению лишнего веса в виде жира. При этом очень важно именно потребление белка. Его нужно получать в расчете 2 грамма белка на каждый килограмм массы. То есть опять же нашему атлету весов в 80 кг нужно съесть 160 граммов белка в день. А это уже 640 калорий. Остальное нужно набирать из медленных углеводов и растительных жиров, чтобы был максимальный прогресс. Continue reading Секреты эффективного набора массы
Почему обязательно нужно заниматься спортом
Движение – это неотъемлемая часть существования человека. Без него организм начинает чахнуть, зарастать жиром, проявляются многочисленные болезни, и наблюдается общая слабость. Если не верите, то попробуйте не вставая пролежать несколько недель на кровати. Однако в современном мире жизнь человека стала очень простой, а еда доступной. Мы проводим большую часть своего существования в сидячем положении. Это приводит к многочисленным болезням таза, к искривлению позвоночника и остеохондрозу. Поэтому современному человеку нужно создавать себе трудности искусственно, тренировки прекрасно с этим справятся. Continue reading Почему обязательно нужно заниматься спортом