Среди новичков в мире спорта бытует, ставший типичным, вопрос – как выбрать свой рабочий вес для упражнений. Этот вопрос очень важный и его нельзя игнорировать – неправильный выбор веса может привести к травмам разных степеней.
Давайте в целом разберемся, что такое рабочий вес? Говоря простым языком, рабочий вес – это максимальный вес снаряда, который вы сможете поднять без особой нагрузки. Причем, поднять не на раз, а на несколько подходов и повторений. Есть понятие «отказное» повторение. Отказным повторение называется выполнение последнего подхода «через силу», когда тело перестает слушаться и желает расслабиться. Это своего рода точка в цепи упражнений на определенную группу мышц. Continue reading Рабочий вес в бодибилдинге
Разминка перед тренировкой
Сегодня мы поговорим о такой важной вещи, как разминка перед тренировкой. Многие новички пренебрегают разминкой, видимо, чтобы сэкономить время, однако такие действия в корне не правильны, так как в ее отсутствие вероятность травм просто колоссальна.
Разминка позволяет полностью функционально приготовить организм к физическим нагрузкам. Во-первых, даже легкая разминка является аэробной нагрузкой на наш организм, что приводит насыщению мышц кровью и кислородом. А это приводит к более эффективной тренировке, а значит, и к существенному прогрессу. Также сердце подготавливается к нагрузкам: сосуды расширяются, пульс учащается. Организм начинает активнее вырабатывать тестостерон и адреналин – два самых важных гормона для мышечного роста и тренировочного процесса в целом. Continue reading Разминка перед тренировкой
Чем полезны зимние виды спорта?
Зима близко, особенно в Сибирских регионах страны. Осень продет незаметно и наступит холодная, снежная пора. Как же себя развлечь в такую лютую погоду и закалить здоровье? Ассортимент зимних видов спорта необычайно обширный: лыжный спорт, коньки, езда на санях, сноубординг. Давайте разберемся что дают эти занятия спортом помимо веселого времяпровождения.
Лыжи – аэробный вид спорта, предполагающий длительное движение без прерываний. Чем же полезны такие нагрузки? Во-первых, лыжи тренируют выносливость – не каждый может похвастаться такой выносливость, которая есть у профессиональных лыжников. При лыжной езде (ходьбе) стабилизируется работа опорно-двигательного аппарата, нормализируется работа сердечно-сосудистой системы, развиваются легкие и вся дыхательная система, также – укрепляется иммунитет. Лыжный спорт рекомендован тем людям, которые стремятся похудеть. За час езды (ходьбы) на лыжах можно сжечь около 700 калорий! Езда на лыжах задействует мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, ног, живота. Рекомендуется устраивать лыжные пробежки 2-3 раза в неделю. Continue reading Чем полезны зимние виды спорта?
Как правильно питаться при занятиях фитнесом или другим видом спорта?
Главная причина набора жировой массы – это не правильное, не регулярное питание. Здоровый человек должен питаться не менее четырех-пяти раз в день, не меньше. Правило «меньше, но больше» здесь не применимо. Большие перерывы между приемами пищи очень вредны, т.к. при редком приеме пищи организм «запасается» энергией на случай «голодовки».
Пищу, стоит принимать небольшими порциями, примерно в одно и тоже время. Это очень важно! Continue reading Как правильно питаться при занятиях фитнесом или другим видом спорта?
Тренируем ноги
Сильные мощные ноги – это самый верный признак здорового спортсмена, поэтому уделять этой крупной мышечной группе стоит максимум своего внимания. Давайте же поговорим на тему того, как правильно качать наши ноги.
Если у Вас нет никаких проблем со спиной, то приседания со штангой станут основным Вашим оружием в борьбе с тонкими и костлявыми ногами. При остеохондрозе и других болезнях спины присед следует заменить жимом ногами, благо данный тренажер есть почти в каждом зале. Во время приседа нужно обязательно держать спину прямо и садиться хотя бы до параллели, иначе нагрузки для них будет недостаточно. Не начинайте сразу гнаться за весами, лучше прочувствуйте технику, садитесь глубже, вставайте жестче, а спину держите ровнее. Когда поймете, что делаете все движения правильно, тогда можно и надевать блины на штангу.
Обязательно хорошо разминайте мышцы ног и колени, прежде чем начинать приседать. Сделайте несколько разминочных подходов. Не жалейте тут своего времени, а то рискуете получить травму. Затем следует сделать несколько тяжелых рабочих подходов с таким весом, чтобы количество повторений не превышало 8-10. Обязательно просите кого-нибудь Вас подстраховать, чтобы не остаться сидеть со штангой один на один. Continue reading Тренируем ноги