Как набирать мышечную массу вегетарианцам и веганам?

Как известно для роста мышечной массы, помимо всего прочего, нужен белок в достаточном количестве. Белок в нашем организме выполняет множество функций, в первую очередь структурную, транспортную, иммунологическую и ферментативную. Новые мышцы появятся, только если белка будет в избыточном количестве и все витальные функции будут выполнены. Даже мясоедам зачастую не хватает того количества белка, которое необходимо для строительства новой мышечной ткани. А вегетарианцам, веганам и сыроедам набрать норму белка и без того очень трудно. Но все-таки возможно.

Лакто-ово-вегетарианцы могут спокойно съедать большое количество яичных белков. Лакто-вегетарианцы могут пить молоко и набирать норму белка так. А вот как быть веганам, которые отказались не только от мяса, но и от яиц и молока, и вообще всех продуктов животного происхождения в питании. Они могут найти спасение в виде грибов. Хоть грибы относятся к растительной пище, многие из видов грибов содержат большое количество аминокислот. Пусть это не все незаменимые аминокислоты, как в мясе и яйцах, тем не менее многие грибы Continue reading Как набирать мышечную массу вегетарианцам и веганам?

Боремся с растяжками на коже

Как бы прискорбно не звучало, а тем более – не выглядело, но почти каждый спортсмен (в особенно бодибилдеры) подвержен появлению кожных растяжек (науч. Стрии). Во избежание растяжек применяйте меры предосторожности: не допускайте резкого увеличения массы тела более не на 5 кг в неделю. Набирайте массу плавно и размерено. Если все-таки вы подверглись этой напасти- хорошим лекарством против растяжек является рыбий жир. Continue reading Боремся с растяжками на коже

Фитнес как лекарство от депрессии

Если вас одолевают навязчивые мысли, постоянно находитесь в тоскливом настроении, все валится из рук, и нет желания заниматься даже любимыми делами – ваш диагноз не радует: у вас депрессия. Для лечения депрессии существует множество методик: медикаментозное лечение, беседы с психологами и различные тренинги. Но, не многие знают, что лучшим лекарством от депрессии служит занятие фитнесом! Не верите на слово – проверьте сами. Займитесь собой и интерес к жизни сразу же вернется. Почему занятие спортом так влияет на эмоциональное состояние? За подавленное состояние в нашем организме отвечают гормоны. Иногда, происходит сбой этих гормонов по различным причинам: болезнь, психологическая травма, испуг и т.д. и т.п. из-за этого сбоя вы чувствуете себя подавленной, и чтобы нормализовать ваше состояние требуется выровнять баланс гормонов. При занятии спортом в организме вырабатываются вещества, по содержанию схожие с наркотическими веществами – морфием и опиумом. Эти вещества действуют на организм в малых количествах опьяняюще, а в больших – восстанавливающее. Поэтому, следует пересилить себя одни раз и начать заниматься. Буквально, после первого занятия вы почувствуете результат! Continue reading Фитнес как лекарство от депрессии

Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?

Открыть свое дело на сегодняшний день простому гражданину РФ не составляет труда, если есть желание и стартовый капитал. Если вы решили построить бизнес на открытие фитнес-центра, вам необходимо знать некие правила, прежде чем действовать.

Для начала нужно определиться с местом, где будет располагаться будущий спортзал. Арендовать и покупать помещение под спортзал стоит размером не менее 1500 кв.м. – чем больше, тем лучше. Continue reading Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?

Рабочий вес в бодибилдинге

Среди новичков в мире спорта бытует, ставший типичным, вопрос – как выбрать свой рабочий вес для упражнений. Этот вопрос очень важный и его нельзя игнорировать – неправильный выбор веса может привести к травмам разных степеней.
Давайте в целом разберемся, что такое рабочий вес? Говоря простым языком, рабочий вес – это максимальный вес снаряда, который вы сможете поднять без особой нагрузки. Причем, поднять не на раз, а на несколько подходов и повторений. Есть понятие «отказное» повторение. Отказным повторение называется выполнение последнего подхода «через силу», когда тело перестает слушаться и желает расслабиться. Это своего рода точка в цепи упражнений на определенную группу мышц. Continue reading Рабочий вес в бодибилдинге