Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 1

Я знаю, что вы думаете – праздники время для веселья и снисхождения к себе. Вы не хотите думать о фитнесе в это время. Вы хотите только наслаждаться выходными. Не волнуйтесь! Праздничные мероприятия не должны быть запрещены. Вы можете иметь сказочное время, и одновременно поддержать свой вес в норме и сохранить фитнес режим.

Это возможно провести отпуск заполненный весельем и одновременно включающий в себя фитнес занятия, конечно в меру. Есть два типичных подхода к сезонным праздникам:

1)
выбросить все здоровые привычки в окно и насладиться всеми не здоровыми

2)
голодать и отказаться от выпивки (например, вы ничего не едите целый день, чтобы потом позволить себе злоупотребить пищей) . Конечно, ни один из этих подходов не является правильным в поддержании здорового образа жизни и не подходит во время курортного сезона. Continue reading Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 1

Что нужно пить во время занятий спортом?

Что лучше простая вода или же специальные спортивные напитки?
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько и как тяжело вы тренируетесь – и на сколько вы любите воду!
Идеальным напитком, возмещающим потерю жидкости является тот, который наилучшим образом будет восполнять потерянную жидкость. Если вы тренируетесь менее одного часа, вода должна быть простой. Если же вы тренируетесь больше часа, жидкость должна поставлять энергию для ваших работающих мышц и в этом случае необходимо выпивать около двух до четырех чашек в час жидкостей с концентрацией от 4 до 8 процентов углеводов. (Большинство спортивных напитков находятся в этом диапазоне).

А как насчет натрия в большинстве спортивных напитков? Средний спортсмен не нуждается в замене натрия или других электролитов во время упражнений. Даже хорошо подготовленные марафонцы имеют зарезервированным достаточное количество натрия для завершения соревнования. После тяжелых физических нагрузок, однако, лучше всего съесть пищу, которая содержит некоторое количество натрия, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли.
Если вы участвуете в соревнованиях, требующих гипер – выносливости, которое длится четыре часа или больше, вы должны потреблять спортивные напитки, которые содержат натрий. От пятидесяти до 120 миллиграммов натрия потребляемого во время упражнений должно быть достаточно. (Содержание натрия в спортивных напитках может колебаться от восьми до 116 миллиграммов. Читайте этикетку).

Тем не менее, натрий может играть разную роль для вас. Натрий помогает организму поглощать жидкости, а вместе с сахаром натрий может улучшить вкус напитка, который может побудить вас пить еще больше.
Поэтому, если любите пить много воды, то возможно вам лучше употреблять спортивные напитки, в случае если тренировка длится не менее одного часа. Но если вода не ваш напиток, то пейте напитки, но помните о том что в них дополнительно содержатся углеводы и натрий.

Турник – лучший способ накачать спину!

Турник – это простое, но эффективное устройство для занятий спортом, которое помогает развивать мышцы рук, формирует красивый торс и является отличной профилактикой заболеваний спины. Красота и здоровье нашего тела – задача, с которой легко справится турник. Подтягивание – это базовое упражнение, поскольку оно включает в работу не только плечевой и локтевые суставы, но и множество мышц, например, широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, бицепс, задние дельтовидные мышцы, а также мышцы кора (пресс и поясница). Continue reading Турник – лучший способ накачать спину!

Особенности Кремлевской диеты

Наверное, большинство людей, интересующихся различными диетами, хотя бы раз слышали о существовании кремлевской диеты, а может быть и пробовали ее. Это довольно-таки парадоксальная диета по мнению многих людей, так как она основана на употреблении мяса, но, не смотря на это, у нее имеется огромное количество почитателей. Основной принцип похудения данной методики основывается на резком ограничении поступления в организм углеводов. Благодаря отсутствию углеводов в поступающей пище, организм вынуждается использовать свои энергетические жировые запасы, что приводит к неизбежному похудению. Именно поэтому, разработчики диеты делают акцент на том, что для процесса похудения важен не объем употребленной пищи, а количество съеденных углеводов.

И так, кремлевская диета основана на запрещении употребления углеводов, в суточном рационе они должны присутствовать не более, чем в количестве 40 грамм. Таким образом, если представить эко количество в виде обычного сахара, то за день вы сможете позволить себе только один стандартный кусочек рафинада, а как вы понимаете — им особо сыт не будешь. Следовательно, об употреблении сахара, речи и быть не может. Continue reading Особенности Кремлевской диеты