Category: Тренировки

Для разогрева мышц внутренней части бедра подойдёт наклонный жим ногами на специальном тренажере. Но для того, чтобы акцентировать нагрузку на мышцах внутренней части бедра необходимо поставить стопы ног в верхней части платформы. Во время выполнения этого упражнения нужно плотно прижимать и не отрывать поясницу от спинки тренажера. Делаем три подхода по 8-12 повторений.

Основное упражнение на внутреннюю поверхность бедра – это Гакк-приседания (приседания на гакк-тренажере). Это упражнение – не только является хорошей альтернативой обычным приседаниям в проработке ягодиц, но и эффективно нагружает бицепс бедра. Внимательно следим, чтобы поясница была прижата к спинки тренажера. Итак, ставим ноги на платформе на ширину плеч, носки в стороны, на вдохе снимаем тренажер с предохранителя и начинаем сгибать ноги. Разгибаем ноги и выдыхаем. Это упражнение делаем 3-4 подхода по 8-10 повторений. Continue reading Как накачать внутреннюю поверхность бедра?

По мере увеличения рабочих весов в тренажерном зале нагрузка на кисти рук возрастает. И рано или поздно встаёт вопрос “как накачать кисти рук?” Уверенный хват – одно из составляющих правильной техники выполнения упражнений, например, при жиме штанги лёжа кисти не должны ходить ходуном, так как в этот момент кисти подвержены колоссальной нагрузке. Сила хвата напрямую зависит от развития мышц предплечья. Хотя практически каждое упражнение со штангой или гантелей в той или иной степени нагружает мышцы предплечья, существуют специализированные упражнения на предплечья, которые позволят сделать хват кистей крепче. Continue reading Как накачать кисти рук?

Представляю Вашему вниманию ещё одну программу тренировок с собственным весом, чтобы Вы могли практически в любом месте и без сложного инвентаря поддерживать своё тело в надлежащей форме.

Чередуйте программы через 4-6 недель, отдыхая день между тренировками. Выполняйте упражнения по кругу с минимальным временем простоя между ними. Начинайте с базового упражнения, затем первое упражнение из программы,затем базовое, затем второе, затем снова базовое и так далее. Как только выполните все упражнения, отдыхайте 90 секунд и переходите к следующему подходу. Continue reading Вторая программа тренировок с собственным весом

Составлять упражнение в атлетизме вы должны сами для себя. Для этого нужно взять всего два упражнения для начала и уже из них вы составьте определенное количество серий. И если вы правильно составите каждое упражнение, тогда у вас получится за совершенно одно занятие возможность осилить не менее тридцати упражнений за тренировку, вы конечно можете выполнить и больше, но не стоит выполнять больше 35 упражнений, иначе это уже будет перебор. Continue reading Как правильно составить упражнения?

В современном мире спорт становится неотъемлемой частью жизни большинства людей. В то время как всё больше и большё людей работают в офисе, а не занимаются физическим трудом, занятия спортом становится самой настоящей необходимостью. В связи с этим, становятся популярными тренажеры, которые вы можете приобрести себе домой, и заниматься в домашних условиях. Continue reading Прокат тренажеров

Многие люди часто обращаются к врачу с головными болями, часто обращаясь к мануальной терапии за помощью, и даже не подозревают, что причина такого состояния может находится в слабых мышцах шеи. Более того даже атлеты иногда забывают, насколько важно поддерживать тонус этих мышц . А ведь,если эти мышцы ослабеют , не только ухудшается осанка, а и будет происходить компрессия шейного отдела вашего позвоночного столба и сдавление нервов. Как следствие: возникновение головной боли. Continue reading Изометрические упражнения для мышц шеи