Category: Тренировки

Широкая спина – это самый настоящий фетиш у начинающих «качков». Ну, после больших мускулистых рук и рельефного пресса, конечно. В принципе, это понятно, ведь широкая спина – это то, что делает Вас качком в глазах окружающих даже в одежде, ведь широкую спину не спрятать даже за теплой кофтой или осенней курткой. А вот рельефный пресс или хорошо очерченную грудь – запросто. В общем, хватит ходить вокруг да около, дам несколько советов начинающим ребятам, которые недавно решили заняться бодибилдингом. Continue reading Как новичку правильно прокачивать спину

Казалось бы, тренажеры были придуманы относительно недавно, они являются новым словом в спорте, новой вехой бодибилдинга и фитнеса. Однако так ли они полезны новичку или же лучше заниматься со свободными весами по старинке? Ответ здесь однозначен – тренажеры были придуманы и существуют только для профессионалов, которые обтесывают свое тело словно статую, точно зная, что, где и как им нужно качать. Для новичков обычной штанги, гантелей и скамьи хватит, чтобы проделать весь ряд необходимых упражнений.

Почему же со свободными весами заниматься эффективнее? Вас, наверно, всегда интересовало, почему в жиме лежа Вы можете поднять весь гораздо меньше, чем в жиме лежа в специальном тренажере Смита. А жим гантелями дается Вам еще труднее. Continue reading Тренажеры или же свободные веса?

фитнес на авиамоторной

Ноги – это самый большой мышечный массив на теле человека, поэтому тренировка ног в культуризме является одной из самых важных. В первую очередь, обратим ваше внимание на то, что мышцы ног состоят из трёх больших кусков. Исходя из этого и следует составлять свою тренировочную программу, чтобы проработать каждый «кусок». Первый, самый большой массив – это квадрицепсы, мышцы передней части бедра. Квадрицепсы самые большие мышцы ног и именно их тренируют приседаниями со средней постановкой ног. Именно с приседаний со штангой на спине и должна начинаться такая тренировка.

Следующий массив ног – это бицепсы бедра, мышцы задней поверхности бедра. Для проработки этого «куска» используют такое упражнение, как мертвая тяга. Также её называют румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. Кроме того, во время выполнения этого упражнения в работу существенным образом включаются ягодичные мышцы. Может быть, именно поэтому это упражнение так любят представительницы прекрасного пола.

Далее, что следует проработать на тренировке ног – это мышцы голени, которые состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Для икр делаем подъемы на носки стоя, а для камбаловидных подъемы на носки сидя.
Continue reading Какими упражнениями лучше тренировать ноги?

Многие новички насмотрятся или начитаются программ тренировок от выступающих атлетов и начинают повторять за ними. Это в корне не правильно, так как подобные программы рассчитаны на профессиональных и хорошо подготовленных спортсменов. Подобная тренировка не будет эффективной для новичка при наборе массы, так как там обычно много изолирующих упражнений, направленных для шлифовки уже ГОТОВОЙ формы. Новичку они совсем не нужны.

Забудьте все это и слушайте сюда. Все что Вам нужно – это становая тяга и подтягивания. Делайте 4-5 рабочих подходов становой тяги, не забывая про правильную технику (иначе рискуете сорвать спину). А затем подтягивайтесь до тех пор, пока у Вас есть силы. Должно тоже получиться подходов 5-6. Если не умеете подтягиваться: начинайте с негативных повторений, попросите помочь друга или тренера. Умеете подтягиваться хотя бы раз, так сделайте 15-20 подходов по одному разу. Continue reading Грамотная тренировка спины для новичков

Не знаю, почему так вышло, но почти все девушки хотят скинуть лишний вес, а парни наоборот набрать. Однако большинство худеньких ребят, как один, плачут, что у них никак этого не получается. Мол, я ем, качаюсь, а масса никак не идет. Так вот, могу с уверенностью сказать, что эти ребята врут, потому что невозможно не нарастить себе мышцы, если Вы все будете делать правильно. Даже самый последний дрыщ станет здоровенным, если будет есть много белка и заниматься в зале. Continue reading Некоторые секреты массонабора