Существует огромное количество различных вариантов приседаний. Классический вариант приседаний для мужчин, заключается в средней постановке ног и поэтому, делая такой вариант, работают больше всего квадрицепсы. Однако бывает так, что необходимо больше проработать внутреннюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. В такой ситуации отлично подойдет такое упражнение как приседание плие. Чаще всего его выполняют женщины, так как оно прекрасно нагружают ягодичные мышцы, о которых мечтает каждая девушка. Continue reading Приседание плие
Category: Тренировки
Йога и бодибилдинг
В первую очередь йога обеспечит атлету хорошую растяжку, которая является обязательной частью тренировок с железом. Главная задача растяжки мышц в бодибилдинге – это подготовка их к серьезной нагрузке на тренировке. Если не делать растяжку всегда есть риск получить травму. Кроме того, если вы не разогрели мышцы, вы вряд ли сможете максимально выложиться в рабочих подходах, и тренировка пройдет не так интенсивно, как хотелось бы. В процессе растяжки в мышечной ткани повышается температура, а кровь начинает активно циркулировать в организме. Continue reading Йога и бодибилдинг
С чего начать тренировки?
Всё больше и больше людей стремятся получить спортивное телосложение, так как осознают, что лишний вес – это не только некрасиво, но ещё и приводит к различным проблемам со здоровьем. Спортивное телосложение гарантирует вам не только красивый внешний вид, но и прекрасное здоровье, ведь во время тренировок вместе с потом из организма выводятся различные шлаки, а после тренировки запускают метаболические процессы, благодаря которым ваш обмен веществ ускоряется, жира становится меньше, а мышц больше.
Однако возникает вопрос: с чего начать тренировки? Особенно если вы полный новичок и никогда не занимались спортом. В первую очередь, конечно же, приобрести абонемент в фитнес-клуб Continue reading С чего начать тренировки?
Лучшее упражнения для развития мышц пресса
Многие называют это упражнение, чуть ли не лучшим для всего тела, так как регулярное выполнение этого упражнения поднимает тонус всех мышц. Речь идет о так называемой планке. Конечно, для крупных мышечных групп есть более подходящие упражнения, такие как становая тяга, приседание со штангой и жим штанги лежа. Но для развития мышц кора – это упражнение действительно самое лучшее.
Оно заключается в том, что вы «зависаете» в одном положении над полом на несколько минут. Вам разрешено опираться только на руки и пальцы ног. Стоять нужно максимальное количество времени, но практика показывает, что начинающие не смогут простоять и больше минуты. В момент выполнения упражнения в организме активируются абсолютно все мышцы, но мышцы пресса задействуются больше всего. Continue reading Лучшее упражнения для развития мышц пресса
Как правильно выбрать обувь для занятия спортом?
Как только вы твердо решили начать заниматься спортом, не важно каким – в-первую очередь встает вопрос о спортивной экипировке. Правильно подобранная одежда для спорта не только помогает человеку чувствовать себя увереннее, но и действительно способствует улучшению рабочего процесса и соответственно положительно сказывается на вашем внешнем виде. Не менее важным атрибутом спортивной экипировки является спортивная обувь. Хорошо подобранная обувь дает дополнительную уверенность и надежность во избежание травм.
В обычных, не специализированных магазинах кроссовки продаются в основном универсального вида, которые предназначены для повседневной носки. Continue reading Как правильно выбрать обувь для занятия спортом?
Как улучшить жим лежа?
Для многих непрофессиональных атлетов жим лежа является таким универсальным показателем, который характеризует общий успех в тренажерном зале. Упражнение это действительно важное и базовое, развивающее сразу несколько мышечных групп. Я решил дать несколько общих советов, чтобы помочь новичку или человеку далекому от силового тренинга развить силу своего жим, чтобы было чем похвастаться перед друзьями. Continue reading Как улучшить жим лежа?