Многие новички спорта, в частности бодибилдинга не понимают особую важность приема пищи, а в особенности – завтрака. Завтрак – неотъемлемая часть успеха спортивных достижений и красивой фигуры.
Давайте поговорим о данном приеме пищи поподробнее. Многие «подснежники» тяжелого вида спорта любят придумывать страшные никем не доказанные факты, которыми руководствуются еще более ранние «подснежники». Давайте рассмотрим каждую из небылиц по отдельности, и попытаемся научным способом их опровергнуть.
Итак, первый миф: «Я не ем завтра, так как от него поправляешься». Continue reading Завтрак бодибилдера: мифы и секреты
Category: Питание
Немного про протеины
Про протеины в Интернете гуляют самые невероятные слухи. Кто-то утверждает, что протеин – это опаснейшая химия, которая сокращает срок жизни и вредит потенции. Другие наоборот считают, что достаточно принимать их ежедневно, как мышечная масса сама попрет. Даже в тренажерный зал ходить не надо. Continue reading Немного про протеины
Про Л-карнитин
Про Л-карнитин ходит множество слухов. Кто-то полагает, что, если принимать этот чудодейственный препарат натощак, то можно похудеть, даже если кушать за семерых, а кто-то называет его абсолютно не эффективным. Давайте же разберемся с этой добавкой без купюр и сложных медицинских терминов, простыми словами. Continue reading Про Л-карнитин
Суп и бодибилдинг
Как правило, в рационе бодибилдера очень редко можно встретить супы. А ведь существует большое количество супов, например, холодные и овощные, или приготовленные на мясном бульоне. Стоит ли есть супы, если вы хотите накачать идеальную мускулатуру? Не будет ли проблем с пищеварением, если от них отказаться?
Строительство мышц – это очень длительный процесс, который займет у большинства людей не один год тренировок и серьезного режима. Как правило, этот процесс делится на два этапа: набор массы и сушку. Как известно, для роста мышечной массы нужно не только активно тренироваться, но и потреблять достаточное количество калорий, чтобы организм получил энергию для роста мышц (углеводы) и строительный материал (белки). Причём в больших количествах. В этой фазе суп не самая подходящая еда. Нужно нечто более калорийное.
Continue reading Суп и бодибилдинг
Какое спортивное питание необходимо новичку?
Стоит ли есть бананы сразу после тренировки?
В 80-х и 90-х годах в российских качалках чуть ли не каждый второй спортсмен доставал из своей спортивной сумки банан и съедал его сразу после тренировки, прямо в раздевалке. Суть была в том, что во время тренировки мы тратим мышечный гликоген и сразу после тренировки открывается углеводное окно, которое нам нужно закрыть, чтобы как можно быстрее начать восстанавливать мышечные волокна. Поэтому атлеты и запасались бананами. В 2000-х годах рынок спортивного питания стал развиваться, и многие заменили бананы на углеводно-белковые коктейли. Continue reading Стоит ли есть бананы сразу после тренировки?