Многие начинающие любители тренажерного зала путаются в разновидностях протеиновых коктейлей. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Сывороточный протеин делится на три разновидности: концентрат, изолят и гидролизат.
Минимальной степенью очистки обладает концентрат. Как правило, это 80 процентов белка, а остальное жиры и углеводы. Преимущество такой разновидности протеина в том, что она является самой дешевой. Continue reading Разновидности сывороточного протеина
В мире спортивного питания есть такая добавка, которая называется аргинин. По заявлению производителей она чудодейственно действует на уровень гормона роста, а также даёт невероятный пампинг на тренировке. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
В первую очередь, вам нужно понять, что аргинин – это обычная аминокислота. Она есть и в обычном протеине, и в комплексных аминокислотах. То есть никаких чудодейственных эффектов на рост мышечной массы она не даёт. Однако в некоторых ситуациях она может помочь.
И в первую очередь – это пампинг. Если принять ударную дозу аргинина, то ваши мышцы будут сильнее наполняться кровью во время тренировки и от этого «надуются». Однако, если вы не на стероидах, то как надуются, так и сдуются. Но если Вам нужно поучаствовать в фотосессии, то аргинин прекрасный помощник. Примите 10-15 грамм аргинина, сделайте несколько многоповторных подходов на разные группы мышц и ваша форма на фотографии будет просто идеальный. Continue reading Стоит ли приобретать аргинин?
Как известно, тренировки в тренажерном зале для набора мышечной массы – это ещё только половина дела. Занятия запускают только возможность роста вашей мускулатуры, а будет ли реализована эта возможность, зависит от правильного питания. Для роста мышечной массы нужно употреблять вареную грудку, творог, каши и другую полезную пищу. В тоже время для набора мышц нужно получать калорий из пищи больше, чем вы тратите. Каким же образом, набрать столь необходимую калорийность?
Continue reading Гейнер для набора мышечной массы
Каждый занимающийся спортом человек, знает о важности белка для строительства мышц. Однако большинство всё равно его недоедают и в итоге не получают ощутимых результатов от своих занятий. Дело в том, что организм тратит белок на строительство мышц в самую последнюю очередь, так как есть задачи важнее мускулатуры.
Посудите сами. Большинство человеческих органов состоят из белка: печень, почки, сердце и так далее. Поэтому в первую очередь поступающий в организм белок выполняет структурную функцию и идёт на обновление жизненно важных органов.
Далее белок требуется для иммунологической функции организма, так как иммуноглобулины – это тоже протеин. Именно поэтому многие люди, которые недоедают белок, так что болеют простудными заболеваниями.
За усвоение пищи в организме отвечают пищеварительные ферменты: протеаза, липаза и амилаза. Эти ферменты тоже являются белком!
Как видите, протеин нужен организму далеко не только для мышц, и чтобы заставить организм строить новые мышцы нужно по-настоящему много белка! Как правило, называют цифру 2,5-3 грамма на килограмм веса. Предположим, вы весите 80 килограмм, их хотите набирать мышечную массу. Вам нужно в день съедать 200-240 грамм белка. Казалось бы, не так много. Однако не забывайте, что пол килограмма куриного филе – это всего 90 грамм белка. Пол килограмма творога – это всего 80 грамм белка. Одно куриное яйцо – всего 6 грамм белка. Теперь вы понимаете, как сложно набрать необходимую норму?
Однако всегда есть помощник в виде протеиновых коктейлей! Усваиваются они быстро и максимально полно! В среднем один протеиновый коктейль даёт вам 30 грамм белка, поэтому две-три порции коктейля существенно упрощают задачу необходимого набора суточной нормы белка, а значит и набора мышечной массы! Continue reading Протеин для набора массы
Жиросжигающие свойства.
Также гуарана обладает некоторыми жиросжигающими свойствами, так как в какой-то степени подавляет аппетит. Именно поэтому многие производители спортивного питания добавляют её в состав своих чудо-таблеток. О них мы поговорим в следующих статьях. Кроме подавления аппетита, косвенными жиросжигающими свойствами гуараны является возможность выложиться на тренировке гораздо больше. Или провести больше тренировок в меньший промежуток времени. Или увеличить интенсивность ваших занятий, тем самым ускорив процесс липолиза. Принимая гуарану, вы получаете энергию, которой следует воспользоваться правильно, для достижения своих целей. Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 3.
Дозировки.
Рекомендуемые дозировки гуараны от 200 до 800 мг. Если это перевести в кофеин, то получится от 20 до 80 мг кофеина, что соответствует одной чашки крепкого кофе. Если верить нашим врачам, то полностью безопасная дозировка кофеина – это 400 мг в сутки, то и дозировку гуараны можно увеличить где-то до 4 грамм в сутки. А дозировку увеличивать придется, так как если в первый день у вас море энергии от минимальной дозировки, через неделю такой же эффект получается только если увеличить дозировку. А ещё через неделю опять увеличить и так далее. Впрочем, увеличения дозировки можно избежать, если делать перерывы в приёме гуараны. Например, сделав перерыв в одну неделю, мы снова будете ощущать эффект от минимальной дозировки. Также можно использовать этот стимулятор только в особо важные дни, когда много дел, и вы чувствуете, что без гуарановой поддержки не справитесь.
Однако, если вы любитель кофе и других кофеиносодержащих напитков, знакомство с гуарной придется начинать с больших дозировок, так как минимальные дозировки на вас просто не будут действовать из-за развитой в некоторой степени толерантности к кофеину.
Формы выпуска гуараны
В жидком виде. На отечественном рынке спортивного питания наиболее популярной является гуарана в жидком виде от немецких компаний Power System и Maxler. Усваивается чуть ли не моментально. Уже через 2-3 минуты вы почувствуете эффект, особенно если принимать на голодный желудок.
В капсулах и таблетках. Такую выпускает американский Scitec. Не советую. Усваивается несколько хуже, чем гуарана в жидком виде.
Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 2.