Сжигание жира и набор массы одновременно
Наиболее частая мечта людей, которые только начинают заниматься в тренажерном зале – это сбросить лишний жир и набрать мышечную массу одновременно. Для подавляющего большинства людей (90 процентов) эта мечта является несбыточной, если, конечно вы не применяете опасные для здоровья анаболические стероиды и другие не менее опасные фармакологические средства. Для остальных 10 процентов людей, которые способны на это, даже не стоит задаваться теоретическими основами тренировок, так как они имеют генетически детерминированные физиологические преимущества, и могут быстро добиваться хорошим результатов в построении тела не используя сложные программы тренировок, а также не используя спортивное питание и строгие диеты.
Большинство новичков терпит неудачу, когда пытаются одновременно сжигать жир и наращивать массу. Измените стратегию и действуйте постепенно: сначала снизьте процент жира в организме, затем наращивайте мышечную массу, а затем работайте на рельеф.
Тренинг динозавров
Тренинг динозавров – это весьма своеобразное направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возвращение к традиционным упражнениям, а также к методам наращивания мускулатуры силачей прошлых времен, включая:
- Полный отказ от спортивного питания и фармакологии
- Упражнение с использованием веса тела
- Тяжелые веса и небольшое число повторов, вплоть до одного раза
- Сложные упражнения с гантелями
- В качестве снарядов для упражнений используются мешки с песком, бочки, покрышки, газовые баллоны, наковальни, другие предметы различных форм
перчатки латексные неопудренные купить оптом
Данное направление позиционирует себя как противоположность современному пауэрлифтингу и бодибилдингу, которые тренируются на специализированных тренажерах, питаются дорогими добавками, и ставят главную цель – косметический эффект (внешность). Тренинг динозавров предлагает использовать тяжелые и интенсивные нагрузки, которые направлены на повышение выносливости и развитие функциональной силы.
Данную систему поддерживают многие современные атлеты. По ней занимались почти все исторические тяжелоатлеты, у которых не было возможности наращивать мускулы на дорогостоящих тренажерах.
Как подавить аппетит и справиться с голодом
Приближается лето и большинство людей, посещающих тренажерный зал в весеннее время, стремятся подсушиться, сбросить лишний жир, но очень часто именно голод является препятствием к хорошей фигуре. Голод, в свою очередь, часто приводит к нарушению сна, сонливости, снижению работоспособности и так далее. Существует ряд мер, которые позволяют справиться с голодом, подавить аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.
1. Теплая вода.
Теплая вода позволит расслабить гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, и, тем самым поможет на некоторое время справиться с голодом. Для подобных целей подойдет чай или кофе без сахара. Помимо всего прочего, кофеин помогает ускорить процесс сжигания жара. Также можно перед сном выпивать кружку обычной кипяченой воды. Всегда помните о том, что организму для разрушения жира всегда нужна жидкость.
2. Бег или прогулки
Люди, которые занимаются спортом, знают, что физическая нагрузка лучше всего подавляет аппетит. Если вы испытываете сильный голод, а диета не позволяет кушать еще некоторое время, выйдите на улицу и пройдитесь пару километров быстрым шагом.
3. Низкокалорийная еда
Есть пища, которая совершенно не препятствует процессу похудения, и вместе с тем помогают подавить аппетит. О них рассказано в статье Продукты, ускоряющие обмен веществ
Вдобавок еще небольшой список продуктов, не мешающих похудению: лук, помидоры, морковь, огурцы, редька, морская капуста. Старайтесь съесть один из этих продуктов, перед приемом калорийной пищи, так как они богаты клетчаткой, которая не только поможет насытиться, но и снизит усвоение питательных веществ.
4. Частое питание
Каждый прием пищи ускоряет обмен веществ примерно на 10 процентов. Если принимать пищу небольшими порциями раз в 2-3 часа, примерно 6 раз в день, то, сами считайте, как ускориться ваш обмен веществ. Это не дает право увеличить калорийность суточного рациона, то есть, если согласно диете вы можете съесть в обед тарелку супа, разумнее разделить ее на два приема пищи с перерывом в 2 часа.
5. Протеин, жиросжигатели и подавители аппетита.
Спортивное питание предлагает нам добавки к пищи, которые помогают снизить чувство голода, и заставят организм расходовать больше калорий. Если протеин можно без опасений употреблять в небольших количествах практически всем, то приемы термогенных препаратов (жиросжигателей) стоит применять только в крайнем случае, и только очень активно тренирующимся людям.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Многие люди проводят огромное количество в тренажерном зале и на беговой дорожке, чтобы сбросить лишний жир. Однако без правильно питания практически невозможно добиться достойных результатов. Существует много разных диет для сжигания жира, но не все они безопасны и одобрены диетологами, поэтому мы расскажем об одной из вариантов здорового снижения веса, а именно увеличения в своем рационе продуктов, которые ускоряют обмен веществ
. При увеличении скорости обмена веществ, калории сожгутся гораздо быстрее, а, следовательно, ускорится и расход запасов жира в организме.
Яблоки
Помимо того, что яблоки можно назвать отличным заменителем нездоровым закускам, вроде чипсов и пончиков, так они еще и стимулируют обмен веществ. Старайтесь съедать хотя бы по одному яблоку каждый день.
Грейпфрут
Грейпфрут содержит в себе один из известных цитрусовых флавоноидов – нарингин, который является настоящим и естественным природным жиросжигателем. Именно он придает плодам грейпфрута горьковатый вкус, а также повышает обмен веществ и активизирует работу печени.
Индейка (либо куриная грудка)
Для здоровой потери веса важно не только употреблять фрукты и овощи, но и мясо, которое содержит много белка.
Зеленый чай
Что касается напитков, то здесь вне конкуренции зеленый чай. Помимо приятного аромата и хорошего вкуса, он является полезным для увеличения метаболизма.
Не стоит забывать, что употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, может быть только дополнительной мерой в борьбе с лишними килограммами. Главным моментом всегда были, есть и будут полноценные физические упражнения! Continue reading Продукты, ускоряющие обмен веществ
Как совмещать футбол с бодибилдингом?
В нашей стране футбол и бодибилдинг по праву можно назвать самыми массовыми и популярными любительскими видами спорта. Миллионы людей проводят свободное время, гоняя мяч по стадиону со своими товарищами, или поднимая железо в многочисленных фитнес-клубах. Некоторые умудряются совмещать и то, и другое. Однако если вы посещаете тренажерный зал с целью набора мышечной массы, то футбол из своего распорядка дня – лучше исключить. Как известно, мышцы растут в покое, и, после того, как вы потягали огромные штанги, и съели достаточно много белка, лучше дать организму время на восстановление. Но если ваша цель – сжигание лишнего жира, то футбол будет хорошим дополнением, ведь это аэробный вид спорта. Правда, лучше не совмещать две тренировки в один день. Удачных тренировок!