Широкая спина – это самый настоящий фетиш у начинающих «качков». Ну, после больших мускулистых рук и рельефного пресса, конечно. В принципе, это понятно, ведь широкая спина – это то, что делает Вас качком в глазах окружающих даже в одежде, ведь широкую спину не спрятать даже за теплой кофтой или осенней курткой. А вот рельефный пресс или хорошо очерченную грудь – запросто. В общем, хватит ходить вокруг да около, дам несколько советов начинающим ребятам, которые недавно решили заняться бодибилдингом. Continue reading Как новичку правильно прокачивать спину
Несколько советов по эффективной сушке
Тренажеры или же свободные веса?
Казалось бы, тренажеры были придуманы относительно недавно, они являются новым словом в спорте, новой вехой бодибилдинга и фитнеса. Однако так ли они полезны новичку или же лучше заниматься со свободными весами по старинке? Ответ здесь однозначен – тренажеры были придуманы и существуют только для профессионалов, которые обтесывают свое тело словно статую, точно зная, что, где и как им нужно качать. Для новичков обычной штанги, гантелей и скамьи хватит, чтобы проделать весь ряд необходимых упражнений.
Почему же со свободными весами заниматься эффективнее? Вас, наверно, всегда интересовало, почему в жиме лежа Вы можете поднять весь гораздо меньше, чем в жиме лежа в специальном тренажере Смита. А жим гантелями дается Вам еще труднее. Continue reading Тренажеры или же свободные веса?
Лучшее время дня для тренировки
Почему так важно заниматься спортом
Чем заменить спортивное питание?
Всё чаще можно услышать мнение о том, что невозможно построить спортивное тело без употребления спортивных добавок. Однако такое мнение говорят чаще всего продавцы спортпита. На деле же значение спортивных добавок сильно переоценено и практически любую добавку можно заменить дешевым аналогом.
Сывороточный протеин. Как правило, его употребляют утром и после тренировки, чтобы максимально быстро обеспечить мышцы белком. Но не стоит забыть, что обычный яичный белок усваивается также быстро. Пожарьте себе яичницу сутра и съешьте 6-7 вареных яиц после тренировки. Это будет также эффективно, как и употребление сывороточного протеина.
Казеиновый протеин. Спортсмены употребляют его в вечернее время, так как он усваивается долго, а значит, обеспечит вас белком на всю ночь. Однако в обычном твороге содержится точно такой же казеин!
Гейнер. Как правило производители спортивного питания выпускают гейнеры (углеводно-белковые коктейли), состоящие из мальтодекстрина (дешевый простой углевод, хуже сахара) и соевого протеина (самый дешевый источник белка). Гречка с куриной грудкой будет гораздо лучше любого гейнера.
Предтренировочные комплексы. Во всех предтренниках основное действующее вещество – это кофеин. Зачем отдавать 3000 рублей за баночку предтренника, если можно купить стандарт кофеина в аптеке за 10 рублей? Continue reading Чем заменить спортивное питание?