Велочоппер не роскошь — это средство передвижения!

Любителей езды на велосипедах с каждым годом на улицах наших городов прибавляется. И подобную тенденцию можно только приветствовать. И одним из наиболее популярных видов велосипедов являются сегодня велочопперы. Continue reading Велочоппер не роскошь — это средство передвижения!

Как накачать плечи и как выбрать вес для жима лежа?

Для того чтобы накачать плечи (средние и задние дельты) в домашних условиях нам понадобятся гантели и комплекс упражнений на плечи. В зале основным упражнением на средний и задний пучки дельтовидных мышц является жим штанги сидя из-за головы. Нам необходимо заменить это жим гантелями, но сначала нужно прогреть мышцы плеч подъёмом рук с гантелями в стороны. Для этого берём в руки гантели и опускаем руки по швам. Затем начинаем синхронно медленно поднимать руки в стороны, удерживая и в верхней точке 1-2 секунды и поскаем. Достаточно 3 подходов по 8 повторений для этого упражнения. Технику выполнения можно будет посмотреть в этом видео:

Переходим к основному упражнению на средние и задние дельты. Для выполнения упражнения нужно поднять руки с гантелями так, чтобы линии плеча были параллельны полу и образовывали с предплечьем прямой угол. И начинаем по дуге сводить руки с гантелями над головой. На это упражнение отводится не менее 4 подходов по 8 повторений.
Continue reading Как накачать плечи и как выбрать вес для жима лежа?

Как правильно делать подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) на скамье Скотта?

Правильную технику выполнения подъёмов на бицепс очень редко встретишь в зале. А ведь неверная техника выполнения черевата травмами и снижает эффект от тренировок. Правильно делать подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта очень важно и одновременно очень просто. Для этого необходимо только сконцентрироваться на выполнении упражнения.

Владелец культуристического клуба Винс Жиронда впервые изобрёл и популяризировал эту скамью, он обнаружил, что упражнения на ней дают наибольший прирост его бицепсам. Позднее упражнение на этой скамье широко популяризировал известный бодибилдер Ларри Скотт (отсюда и её название).

Скамья Скотта или парта стала популярна среди бодибилдеров благодаря своей вариативности при выборе угла наклона (от 35 до 90 градусов) и регулировке по высоте. Изолирующая скамья Скамья помогает изолировать руки, таким образом нагрузку получают только бицепсы.

Секрет успешного выполнения этого упражнения кроется в работе на негативе. Начинать повторения нужно с полного разгибания рук внизу. Нужно выбрать такой вес, чтобы сделать пять-шесть повторений своими силами. Затем просим кого-нибудь помочь закинуть штангу в верхнее положение. Начинаем медленно опускать штангу вниз, оказывая сопротивление бицепсами. Так три-четыре подхода по пять-шесть повторений самому и два-три с помощью и на негативе. Ни в коем случае не надо придавать ускорение за счет отталкивания предплечиями от скамьи – это может привести к разрыву мышечных волокон бицепса. Continue reading Как правильно делать подъемы штанги на бицепс (сгибание рук) на скамье Скотта?