Как накачать кисти рук?

Развитие силы кистей рук очень специфическое качество, необходимое в различных видах спорта и дающее очень серьезное преимущество. Тренировка кисти рук в прямом смысле включает в себя развитие силы предплечья, пальцев и проработку запястья. Для того, чтобы накачать кисти рук необходимо делать специальную тренировку, или включить ряд специфических упражнений на кисти в общую программу тренировки. Continue reading Как накачать кисти рук?

Как вести дневник тренировки?

По мнению многих специалистов, “интуитивные” тренировки – это путь в никуда, сложно запомнить все свои нормативы и, тем более, сложно правильно рассчитать свою нагрузку в будущем, не имея записей о “личной истории”. Несмотря на это, некоторые спортсмены (в частности Шон Рэй) предпочитают интуитивный тренинг, чтобы не было застоя.
Для ведения дневника тренировок, необходимо выработать систему простой записи названия упражнения – Жим штанги лежа – ЖШ. Далее указываем количество повторов к в каждом повторе. И вес в каждом подходе. Continue reading Как вести дневник тренировки?