Гуарана. Вред или польза. Часть 2.

2Дозировки.

Рекомендуемые дозировки гуараны от 200 до 800 мг. Если это перевести в кофеин, то получится от 20 до 80 мг кофеина, что соответствует одной чашки крепкого кофе. Если верить нашим врачам, то полностью безопасная дозировка кофеина – это 400 мг в сутки, то и дозировку гуараны можно увеличить где-то до 4 грамм в сутки. А дозировку увеличивать придется, так как если в первый день у вас море энергии от минимальной дозировки, через неделю такой же эффект получается только если увеличить дозировку. А ещё через неделю опять увеличить и так далее. Впрочем, увеличения дозировки можно избежать, если делать перерывы в приёме гуараны. Например, сделав перерыв в одну неделю, мы снова будете ощущать эффект от минимальной дозировки. Также можно использовать этот стимулятор только в особо важные дни, когда много дел, и вы чувствуете, что без гуарановой поддержки не справитесь.

Однако, если вы любитель кофе и других кофеиносодержащих напитков, знакомство с гуарной придется начинать с больших дозировок, так как минимальные дозировки на вас просто не будут действовать из-за развитой в некоторой степени толерантности к кофеину.

Формы выпуска гуараны

В жидком виде. На отечественном рынке спортивного питания наиболее популярной является гуарана в жидком виде от немецких компаний Power System и Maxler. Усваивается чуть ли не моментально. Уже через 2-3 минуты вы почувствуете эффект, особенно если принимать на голодный желудок.

В капсулах и таблетках. Такую выпускает американский Scitec. Не советую. Усваивается несколько хуже, чем гуарана в жидком виде.
Continue reading Гуарана. Вред или польза. Часть 2.

Гуарана. Вред или польза. Часть 1.

1

тренажерный зал в Харькове или в любом другом городе всегда рад своим постоянным клиентам!

Чудодейственная гуарана

Очень многие спортсмены употребляют гуарану перед тренировкой в качестве энергетика. В чём же секрет этого чудодейственного напитка? Как гуарана работает? За счёт чего появляется такая бодрость? Не вредна ли гуарана для здоровья?

Как работает гуарана?

В общем, оказалось, что в нашем организме гуарана перерабатывается во всем нам известный кофеин – самый популярный в мире стимулятор ЦНС. Вот только перерабатывается постепенно, тем самым даря нам заряд бодрости на долгий промежуток времени. Также такое преимущество делает гуарану менее вредной, по сравнению с тем же кофе, так как планомерное усвоение кофеина не нагружает сердечнососудистую систему. Конечно же, если вы не начнете превышать рекомендуемые дозировки. О том, как именно работает кофеин в нашем организме, мы поговорим в следующих частях.

Если Вы новичок в бодибилдинге

img_item_66Данная статья предназначена для тех, кто поставил перед собой цель стать здоровым, сильным и массивным. Для тех, кто хочет быть в состоянии давить крыс своими руками, ломать подковы и гнуть железные ложки одним взглядом. Она предназначена для тех, кто хочет всего этого достигнуть, но совершенно не представляет, как это сделать, да и вообще, боится появиться в тренажерном зале. Статья для абсолютных новичков, которая подскажет и даст некоторые общие советы.

Для начала следует понять самое важное: в «качалке» никто не будет над Вами смеяться и издеваться, если Вы слабый. Поверьте, каждый день в тренажерный зал ходит огромное количество людей, чьи спортивные показатели оставляют желать лучшего. Многие из них намного и намного слабее и хилее Вас. При этом они нисколько не страдают от издевательств «ужасных качков». Поверьте, у здоровенных спортивных ребят есть множество других занятий, чем тыкать пальцев в тех, кто только-только делает первые шаги в бодибилдинге.

Наверняка, Вы уже «гуглили» сотни статей, где слышали множество непонятных и страшных слов. Слышали названия упражнений, которые Вам непонятны. Все это можно узнать у тренера, чьи функции в тренажерном зале и состоят в том, чтобы объяснить новичкам базовые принципы этого вида спорта. Также многие «старожилы» зала с радостью поделятся с Вами советами. Определить такого человека довольно просто – это должен быть крупный мускулистый разговорчивый парень. С вероятностью 95%, как только Вы у него что-нибудь спросите, он все расскажет и покажет Вам, так как ему будет льстить возможность передать свои знания новичку.
Ну и запомните, что тренировки – это длительный процесс: первых результатов стоит ждать не раньше полугода постоянных занятий и правильной диеты. Не стоит думать, что Вы станете мускулистым красавчиком, как только схватитесь за штангу. Наберитесь терпения.

Жим лежа. Горизонтальная или наклонная скамья?

12232Как известно, жим лежа является наиболее популярным упражнением в мире. Однако зачастую у многих занимающихся в тренажерном зале людей возникает вопрос: что лучше для роста грудных мышц? Жим лежа на горизонтальной скамье или жим лежа на наклонной скамье?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно правильно расставить приоритеты. Что конкретно для вас важнее: максимальная сила или эстетическое развитие мускулатуры? Если сила, то вы должны делать жим на горизонтальной скамье, так как именно в этом упражнении вы сможете поднять наибольший вес.

Однако работая на горизонтальной скамье, у вас больше всего включается средняя и нижняя часть грудных мышц, которые анатомически самые сильные. Но красота грудных мышц зависит именно от верха грудных мышц, который у большинства отстаёт. А чтобы включить в работу именно верх грудных мышц, следует работать именно на наклонной скамье. Это упражнение было любимым у Арнольда Шварценеггера, и, как известно, именно грудные мышцы Арнольда считаются самыми эстетичными в истории бодибилдинга.

Также возникает другой вопрос: какой угол наклона выбрать? Дело в том, что во многих залах уже установлены скамейки с углом 45 градусов, но при таком жиме помимо верха грудных мышц в работу существенно включаются и передние дельты. Нам это совсем не нужно, поэтому идеальный жим для идеальных грудных мышц – это 30 градусов. Именно такой угол наклона позволит равномерно распределить нагрузку, как на верх, так и на середину грудных мышц. Помимо всего прочего, такой способ жима позволяет исключить из работы трицепс и передние дельты, которые в остальных способах жима существенно забирают нагрузку у грудных мышц. Continue reading Жим лежа. Горизонтальная или наклонная скамья?

О пользе спорта и фитнеса

do-posleНаверняка, многие не раз слышали о том, что спорт и фитнес полезен для здоровья и, мол, им нужно заниматься. Но мало кто действительно понимает, почему полезен спорт и как им нужно заниматься, что он приносил реальную пользу, а не вредил Вам. Continue reading О пользе спорта и фитнеса

Признаки снижения иммунитета

i394

Признаки, которые можно выделить, когда иммунитет снижается: сонливость, усталость, головные боли и т.д. Также организм не справляется не с одним вирусом и инфекцией. И если дела совсем плохи, то все это может превратиться в хроническую форму.

Ухудшению иммунитета подвержены люди, которые часто подвержены стрессу. Это бизнесмены, спортсмены, космонавты, саперы.
У новорожденных детей иммунитет очень шаткий, поэтому грудное кормление там важно в возрасте до 12 месяцев.

Так же одними из причин снижения иммунитета является недосыпание, не правильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Экология сейчас не та, что была раньше. Не было такого, что кто-то из наших бабушек заболевал ангиной, выпив глоток холодной воды.

С продуктами питания та же история. Ассортимент продукции на прилавках в большей степени не качественный и содержит огромное количество консервантов, красителей и т.п. Так же продукты с высоким содержание сахара вредят иммунитету. Continue reading Признаки снижения иммунитета