, чтобы для них потребовалась отдельная кровать от года.
Секреты успешной сушки
Бодибилдинг – это планомерная работа над своим телом, когда мы его тщательно прорабатываем, словно дизайн интерьера коттеджа. И подходить к этому нужно соответственно.
При наборе мышечной массы просто невозможно не нарастить себе жирные бока, от которых нужно избавляться. Собственно, эта статья направлена на то, чтобы дать Вам советы, как сделать сушку максимально эффективной и простой.
Во-первых, ешьте как можно чаще. В идеале Вы должны есть почти все время. Например, каждый час съедать по кусочку курице и ложке риса. Вечно наполняющийся желудок обманет организм и заставит его считать, что он сытый. Во-вторых, налегайте на овощи. Овощи – это панацея, их можно есть не ограниченно, заполняя им желудок, чтобы создать хоть какое-то ощущение сытости. Это будет неплохо обманывать Ваш изголодавшийся желудок, а углеводов в них находится ничтожно мало. Фактически, это одна вода, которую, кстати, нужно употреблять в избытке до 3-4 литров в день.
Чтобы сохранить мышечную массу стоит употреблять больше белка и в частности БЦА аминокислот. Их можно купить в любом магазине спортивного питания. Регулярное употребление БЦА поможет эффективно справиться с катаболизмом и хоть как-то сохранить набранную мышечную массу. Ведь не зря же Вы ее набирали?
Как стоит питаться для грамотного набора массы
Многие атлеты думают, что набирать массу легко: достаточно лишь нести в рот все, что попадается под руку, ну и ходить в тренажерный зал. Однако это не так. Continue reading Как стоит питаться для грамотного набора массы
Как накачать большие дельты
Огромные круглые плечи – это мечта каждого начинающего культуриста. Однако мало кто знает, как нужно правильно и максимально эффективно их качать. Следующие практические советы помогут убить ваши плечевые мышцы настолько, что Вам после тренировки понадобятся услуги манипулятора, так как сами поднимать руки Вы будете не способны. Когда я говорю про плечи, я имею в виду среднюю и заднюю дельту, так как передняя дельта обычно растет неплохо сама, если Вы хорошо жмете лежа. Эта статья не про нее.
Запомните раз и навсегда: дельты любят маленький вес. Просто невероятно маленький. Настолько маленький, что это даже весом назвать нельзя. Правильные махи на среднюю дельту выполняются гантелями до 5 килограммов даже самыми здоровенными атлетами, потому что более тяжелый вес просто нереально поднять с правильной техникой.
Во-вторых, долбить плечи нужно по максимуму, делая по одному или два упражнение на каждую головку дельты. Убивайте ее по 5-6 подходов по 20 повторений. Используйте дропсеты, сделайте все возможное, чтобы к концу подхода плечи просто разрывались от накаченной крови и пульсирующей боли. Только в таком случае Вы сможете отрастить настоящие мясные дыни на Ваших плечах.
Лучшие упражнения для роста бицепса
Многие спорят, какое упражнение для бицепса является самым эффективным? Кто-то говорит, что это подъемы штанги с большим весом. Кому-то больше нравится упражняться с гантелями сидя на скамье. Мы же считаем, что всё это упражнения изолированные – а от изолированных упражнений толку для набора массы очень мало.
Самые эффективные упражнения для роста бицепса – это тяговые упражнение на спину. Например, тяга штанги в наклоне или подтягивание с дополнительным отягощением. Дело в том, что практически во всех упражнениях на мышцы спины участвует в работе бицепс, так как и та, и другая мышечная группа – тяговая. Посудите сами, какую нагрузку получают мышцы бицепса, когда делают подъемы 30 килограммовой штанги, и какую нагрузку они испытывают от тяги 90 килограммовой штанги в наклоне.
Во втором случае и спина, и бицепс работают на максимуме своих возможностей. Кроме того, от базовых упражнений на спину организм получает существенный отклик в виде выброса анаболических гормонов. Это особенно важно для натуральных атлетов, которые не используют стероиды. Continue reading Лучшие упражнения для роста бицепса
Принцип «пирамиды» для роста мышц
Сегодня поговорим о таком тренировочном принципе, как «пирамида». Её суть заключается в последовательном увеличении или снижения рабочего веса на штанге или гантелях каждый последующий подход. При этом происходит не только регулирование веса снаряда, но и снижение или увеличение количества повторений.
Как правило, классическая система тренинга отличается одинаковым числом повторений с одинаковым весом в определенном количестве подходов, например, 4 по 10. Но такая система приносит результат только несколько месяцев, а затем может дать сбой. Тут на помощь и придет принцип пирамиды, который обладает рядом преимуществ.
Во-первых, последовательное увеличение рабочего веса на протяжении подходов позволяет разогреть психику и мышцы, готовя вас к тяжелой работе в заключительных подходах. Это в случае, если вы используем прямую пирамиду. Если мы используем полную пирамиду (прямую + обратную) – это позволяет нам глубже истощить мышцы и в итоге добиться максимального прироста, при учёте хорошего восстановления. Continue reading Принцип «пирамиды» для роста мышц