Многие атлеты думают, что набирать массу легко: достаточно лишь нести в рот все, что попадается под руку, ну и ходить в тренажерный зал. Однако это не так. Правильно питаться в массонаборный период, когда Вы набираете максимальное количество мышечной массы с минимальными жировыми отложениями также сложно, как оформить европротокол. Если Вы не хотите заплыть жиром во время этого процесса, то статья для Вас.
Во-первых: употребляйте 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Во-вторых, ограничьте прием углеводов вечером и на ночь. При этом всегда отдавайте предпочтение медленным углеводам, так как они с меньшей вероятностью оставят о себе напоминание в виде жирных боков на Вашем теле.
Утром после подъема стоит сразу же выпить протеиновый коктейль, чтобы запустить анаболические процессы и остановить ночной мышечный катаболизм. Через минут 20-30 можно завтракать. Завтрак должен быть обильным, с большим количеством белка и углеводов. Например, овсяная каша и несколько вареных яиц. С утра можно немного побаловать себя быстрыми углеводами, если уж совсем нет сил терпеть. Например, скушать что-нибудь сладкое.
В обед нужно принять максимум белка и медленных углеводов. На ужин вообще ограничьте свои углеводы, постарайтесь покушать только белки. Между основными приемами пищи сделайте несколько белковых перекусов, а перед сном скушайте творога, так как он содержит много казеина – медленно разлагающегося белка, который будет эффективно бороться с ночным катаболизмом.