Огромные круглые плечи – это мечта каждого начинающего культуриста. Однако мало кто знает, как нужно правильно и максимально эффективно их качать. Следующие практические советы помогут убить ваши плечевые мышцы настолько, что Вам после тренировки понадобятся услуги манипулятора, так как сами поднимать руки Вы будете не способны. Когда я говорю про плечи, я имею в виду среднюю и заднюю дельту, так как передняя дельта обычно растет неплохо сама, если Вы хорошо жмете лежа. Эта статья не про нее.
Запомните раз и навсегда: дельты любят маленький вес. Просто невероятно маленький. Настолько маленький, что это даже весом назвать нельзя. Правильные махи на среднюю дельту выполняются гантелями до 5 килограммов даже самыми здоровенными атлетами, потому что более тяжелый вес просто нереально поднять с правильной техникой.
Во-вторых, долбить плечи нужно по максимуму, делая по одному или два упражнение на каждую головку дельты. Убивайте ее по 5-6 подходов по 20 повторений. Используйте дропсеты, сделайте все возможное, чтобы к концу подхода плечи просто разрывались от накаченной крови и пульсирующей боли. Только в таком случае Вы сможете отрастить настоящие мясные дыни на Ваших плечах.