Сегодня поговорим о таком тренировочном принципе, как «пирамида». Её суть заключается в последовательном увеличении или снижения рабочего веса на штанге или гантелях каждый последующий подход. При этом происходит не только регулирование веса снаряда, но и снижение или увеличение количества повторений.
Как правило, классическая система тренинга отличается одинаковым числом повторений с одинаковым весом в определенном количестве подходов, например, 4 по 10. Но такая система приносит результат только несколько месяцев, а затем может дать сбой. Тут на помощь и придет принцип пирамиды, который обладает рядом преимуществ.
Во-первых, последовательное увеличение рабочего веса на протяжении подходов позволяет разогреть психику и мышцы, готовя вас к тяжелой работе в заключительных подходах. Это в случае, если вы используем прямую пирамиду. Если мы используем полную пирамиду (прямую + обратную) – это позволяет нам глубже истощить мышцы и в итоге добиться максимального прироста, при учёте хорошего восстановления.
После полной пирамиды ваша мышца так горит огнем, что хочется потушить этот пожар, а если не тушится, заказать пожарный аудит и разобраться в чём проблема.
Кстати, о терминологии. Прямая пирамида – это постепенное увеличение веса на штанге от подхода к подходу. Обратная пирамида – это постепенное снижение веса на штанге от подхода к подходу. Полная пирамида – это когда спортсмен сначала постепенно увеличивает вес на штанге, а затем постепенно снижает.
Рекомендуем данный принцип опытным спортсменам, как средство выхода из застоя.