Лучшее упражнения для развития мышц пресса

Многие называют это упражнение, чуть ли не лучшим для всего тела, так как регулярное выполнение этого упражнения поднимает тонус всех мышц. Речь идет о так называемой планке. Конечно, для крупных мышечных групп есть более подходящие упражнения, такие как становая тяга, приседание со штангой и жим штанги лежа. Но для развития мышц кора – это упражнение действительно самое лучшее.

Оно заключается в том, что вы «зависаете» в одном положении над полом на несколько минут. Вам разрешено опираться только на руки и пальцы ног. Стоять нужно максимальное количество времени, но практика показывает, что начинающие не смогут простоять и больше минуты. В момент выполнения упражнения в организме активируются абсолютно все мышцы, но мышцы пресса задействуются больше всего. Continue reading Лучшее упражнения для развития мышц пресса

Схема питания для максимального жиросжигания

Каждый из людей, который стремится к жиросжиганию, желает чтобы жир ушел как можно быстрее. Никому не хочется долгое время сидеть на диете, ограничивая себя во всевозможных жизненных удовольствий. Сегодня хотелось бы рассказать о схеме питания, которая приносит максимум сжигания жира.

Сразу хотим сказать, что подойдет она только тем, кто тренируется вечером. Суть её заключается в том, что после вечерней тренировки вам нельзя есть ни углеводы, ни жиры. Единственное что можно – это вареная куриная грудка, обезжиренный творог или казеиновый протеин.

Да, это сложно, ведь после серьезной тренировки очень сильно хочется съесть всё, что не приколочено. Однако если вы стремитесь достичь максимального жиросжигающего эффекта – делать это нельзя. Нужно терпеть. Continue reading Схема питания для максимального жиросжигания

Гречневая каша для роста мышц

Большинство людей знают о том, что для роста мышц необходим белок. Действительно, белок – это строительный материал для наших мышц. Однако многие забывают о том, что углеводы также необходимы. Углеводы – это энергия, а где взять энергию на строительство мышц, если не получать её из пищи?

Однако для мышц лучше подойдут не быстрые углеводы, такие как сахар, а сложные углеводы. Дело в том, что строительство мышц – это долгий процесс, поэтому и углеводы нужны такие, которые усваиваются долго. Речь идёт о разнообразных крупах. Не зря слабым людям в детстве, часто говорили: «каши мало ел».

Даже если вы в детстве действительно ели мало каши, сейчас у вас есть все возможности наверстать упущенное: ходить в тренажерный зал и кушать гречневую кашу, которая считается лучшей для строительства мышц. Дело в том, что в ней помимо самих сложных углеводов содержится и много белка! Кроме того, помимо сложных углеводов и белка, в гречневой каше содержится много клетчатки, а это благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Continue reading Гречневая каша для роста мышц

Как правильно выбрать обувь для занятия спортом?

Как только вы твердо решили начать заниматься спортом, не важно каким – в-первую очередь встает вопрос о спортивной экипировке. Правильно подобранная одежда для спорта не только помогает человеку чувствовать себя увереннее, но и действительно способствует улучшению рабочего процесса и соответственно положительно сказывается на вашем внешнем виде. Не менее важным атрибутом спортивной экипировки является спортивная обувь. Хорошо подобранная обувь дает дополнительную уверенность и надежность во избежание травм.
В обычных, не специализированных магазинах кроссовки продаются в основном универсального вида, которые предназначены для повседневной носки. Continue reading Как правильно выбрать обувь для занятия спортом?

Как улучшить жим лежа?

Для многих непрофессиональных атлетов жим лежа является таким универсальным показателем, который характеризует общий успех в тренажерном зале. Упражнение это действительно важное и базовое, развивающее сразу несколько мышечных групп. Я решил дать несколько общих советов, чтобы помочь новичку или человеку далекому от силового тренинга развить силу своего жим, чтобы было чем похвастаться перед друзьями. Continue reading Как улучшить жим лежа?

Гликемический индекс

Понятие гликемического индекса является одним из краеугольных в мире бодибилдинга, так как он позволяет понять, какие углеводы нам нужно съедать, для достижения таких целей как набор мышц или сжигание жира.

Чтобы понять что такое гликемический индекс, следует осознать один факт: любой углевод, который мы съедаем перерабатывается в нашем организме в глюкозу. Не важно, сахар это или гречневая каша. В конечном счете, все станет глюкозой. Гликемический индекс является тем показателем, который говорит нам о том, с какой скоростью съеденный углевод превратится в глюкозу. Если у сахара он равен 100, значит сахар практически моментально станет для нашего организма энергией. Это быстрый углевод. А, например, у гречневой каши гликемический индекс равен 50, это значит, что она будет долго усваиваться. Это медленный углевод.

Суть в том, что чем выше гликемический индекс у продукта, тем выше вероятность того, что он отложится в жир. Съели вы кусочек торта с высоким ГИ, и получили быструю энергию, которую сразу же необходимо расходовать. Но, как правило, в момент поедания вкусного торта вы лопатой не машете и в тренажерном зале не тренируетесь, поэтому велика вероятность того, что эта энергия окажется невостребованной. А что делает организм с невостребованной энергией? Откладывает её в жир! Continue reading Гликемический индекс