Многие люди начиная тренироваться пренебрегают базовыми упражнениями. Делая различные тяги, подъемы на бицепс, отжимания они забывают о главном и основном. Основное правило эффективного тренинга – ничего лишнего, только основа! Именно базовые упражнения и есть основой. Жим лежа, становая тяга и приседания со штангой – три основных упражнения, которые заложат фундамент мышечной массы. Вы никогда не нарастите большой бицепс, пока не начнете приседать со штангой. Тело просто не может быть непропорциональным, как только начнут расти мышцы бедра, за ними и бицепсы пойдут в массе, Continue reading Роль базовых упражнений в тренировочном процессе
Фитнес и йога: как правильно заниматься
Эффективность фитнеса и йоги во многом зависит от личного усердия, воли и серьезности отношения к тренировкам. Однако немаловажная роль принадлежит и таким понятиям как питание, режим и интенсивность занятий. Грамотный подход в этих вопросах значительно увеличит шансы на отличный и видимый результат.
Тренировки, как и любая физическая деятельность, требует значительных затрат энергии. Поэтому глубоко ошибочно совмещать фитнес с диетами. Правильное питание принесет радость и удовольствие от фитнеса, поэтому рацион питания должен быть разнообразным, но с преимущественным содержанием белковых продуктов.
Как правило, новички в тренажерном зале приступают к ежедневным физическим нагрузкам, что неизбежно вводит организм в состояние шока. Частые тренировки и максимальная нагрузка не приведут к быстрому результату, а скорее станут причиной утомления и разочарования в фитнесе. Мышцы нужно постепенно приучать к нагрузкам, не усердствуя с частотой занятий. Continue reading Фитнес и йога: как правильно заниматься
Фитнес и единоборства
Особенности женского фитнеса
Для многих женщин тренировки становятся неким подобием каторги. Они думают, что посещение тренажерного зала или беговые тренировки, или любые другие, это всего-навсего очередная обязанность. Естественно, от такого подхода результата ждать не приходится. А ведь для успешного тренинга необходимо только поднять мотивацию. Последнее возможно только в том случае, если любая девушка, определяя для себя какую-либо спортивную задачу, имеет огромное желание её достичь. Continue reading Особенности женского фитнеса
Как выбрать фитнес клуб?
Фактор №1. Территориальность.
В идеале фитнес клуб должен быть расположен не далеко от вашего дома. Приемлемое время для того, чтобы добраться от дома до тренировки и обратно – 15-20 минут. Такие рамки не случайны, ведь после серьезной тренировки необходимо закрывать белково-углеводное окно, и лучше если вы доберетесь до дома и сделаете это уже в течение 15-20 минут после выхода из тренажерного зала. Конечно, вы можете закрыть его протеиновым коктейлем, но помните о том, что после тяжелой тренировки всегда сильно хочется есть. Более того, чтобы росли мышцы – нужно есть, чтобы дать организму все необходимые нутриенты для роста мышц. Continue reading Как выбрать фитнес клуб?
Восстановление
Часто среди новичков можно услышать вопросы: тренировать три раза в неделю много или мало? Можно ли тренировать одну мышечную группу два раза в неделю? и т.д. Но к сожалению нельзя дать однозначный ответ на эти вопросы.
Тот кто регулярно тренируется и не филонит, есть шанс добиться какого-то роста. Но только если он организм восстанавливается. Рост это и есть восстановление. На тренировке наш организм получает стресс, т.е. травмируем мышцы. После тренировки мы их залечиваем. Можно тренироваться легко или тяжело. В первом случае времени на восстановление уйдет гораздо меньше, чем во втором. Continue reading Восстановление