Развитие нижней части спины
Лягте животом на пол. Держите обе руки перед собой – как Супермен. Поднимите ваше тело от земли с помощью мышц спины. После этого концентрируетесь на мышцах нижней части спины, так сильно как это для вас возможно
Через несколько секунд вы должны почувствовать, что ваши руки и ягодицы дрожат – это мышцы работают
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Медленно опуститесь – этот момент важен, так получив интенсивные сокращения ваше тело требует определенное время чтобы расслабиться. это важно, после интенсивных сокращений вашему телу нужно время чтобы расслабиться..
Сосредоточение внимания на ромбе между лопатками
Воспользуемся полотенцем или длинной веревкой
Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. (Вы должны выглядеть L на его стороне).
Держа полотенце с одного конца в руке, а второй конец в руке находится между ног
Потяните за веревку обратно .
Как вы это сделаете сконцентрироваться на спине на пространство между плечами, максимально как можите
Через несколько секунд вы должны почувствовать, что мышцы дрожат, все хорошо Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Медленно опуститесь – этот момент важен, так получив интенсивные сокращения ваше тело требует определенное время чтобы расслабиться. это важно, после интенсивных сокращений вашему телу нужно время чтобы расслабиться..
Встаньте ровно и прямо
Держите руки так далеко, как вы можете
Пальцы растопырены
Тянуть руки вперед, мышцы спины напряжены
Расслабьтесь.
Хотите позвонить в Южную Африку? Заходите на сайт call2friends.com/tariffs/cheap-call-to-south-africa