Как известно, приседания со штангой являются базовым и одним из самых важных упражнений в бодибилдинге, и особенно в паурлифтинге.

«Зачем качать ноги?», воскликнут многие любители пляжного бодибилдинга. Дело в том, что в ответ на такое сложное упражнение организм атлета начинает вырабатывать большое количество тестостерона, а это самый важный гормон для строительства мышечной массы. Ноги самая большая мышечная группа и организм в ответ на её тренировку вырабатывает набольшее количество анаболических гормонов.

Многие бодибилдеры часто говорят о том, что можно достичь прекрасного развития тела без приседаний, однако чаще всего эти бодибилдеры употребляют анаболические стероиды. У них и так в организме много тестостерона, поэтому им можно не задумываться о том, как заставить организм вырабатывать этот гормон натурально.

Помимо всего прочего, тело натурального спортсмена не может расти неравномерно: если у вас сильные ноги, то и верх будет стремиться к росту гораздо лучше. Если не тренируете ноги, то это серьезно ограничивает ваши достижения в развитии мышц верха тела. Continue reading Стоит ли делать приседания со штангой? Плюсы и минусы

Большинство тренеров в тренажерном зале на вопросы о том, как накачать предплечье, отвечают, что его качать вообще не нужно, так как это маленькая мышечная группа, которая не требует внимания. Лучше качать ноги, спину и грудь, а всё остальное само собой вырастит.

Однако на самом деле, предплечья растут сами собой, далеко не у всех. Нужно обладать хорошими генетическими данными, чтобы предплечья росли от статической нагрузки. Большинству остальных нужно качать эту мышечную группу специальными упражнениями. Да, хоть предплечье не такая большая мышечная группа, как ноги или спина, но она всегда на виду, ведь большинство ходят в футболках с открытыми предплечьями, поэтому каждому хочется показать окружающим свою принадлежность к миру фитнеса. Кроме того, сильное предплечье позволит вам добиться успеха в армрестлинге, если вы ставите себе такие цели. Continue reading Как накачать мышцы предплечья?

Грудные мышцы являются главной визитной карточкой каждого бодибилдера. Именно поэтому все новички, зайдя в тренажерный зал, первым делом делают такое упражнение как жим лежа. Это базовое упражнение для мышц груди стало настолько популярным, что превратилось в отдельный вид спорта, и сегодня проводится большое количество соревнований по жиму лежа.

Однако не стоит забывать, что жим лежа может быть разным. Например, самый популярный жим на горизонтальной скамье широким хватом больше всего акцентирует нагрузку на середине грудных мышц. Жим на скамье 45 градусов смещает акцент на верх груди, а жим на отрицательной скамье на низ груди. Жим узким хватом больше тренирует трицепс, а не грудные мышцы. Также существует большое количество разновидностей отжиманий, которые отлично нагружают как грудь, так и трицепс, только работать придется зачастую с собственным весом. Continue reading Базовые упражнения для тренировки грудных мышц

Мужчины, как и женщины стараются заботится о своем внешнем виде. Но, к сожалению, некоторых представителей сильного пола затрагивает такое неприятное заболевание, как гинекомастия, в следствии развития которого увеличиваются молочные железы. Оно не составляет угрозы для здоровья, но лишает тело мужественности и эстетической красоты.

Continue reading Методы уменьшения груди у мужчин при гинекомастии

До пляжного сезона остается еще достаточно времени, которое необходимо направить на подготовку своего тела в отличную форму. Женщины ищут ответ на вопрос, как быстро сесть на шпагат, а мужчины ищут эффективные способы подтянуть мышцы живота. Всех их объединяет одно – стремление обрести красивую и подтянутую форму.

Continue reading Готовимся к лету – качаем пресс

Новый взгляд на приседания. Подсказки и советы.

Без сомнений, лучшее упражнение для развития бедер – это полные приседания со штангой на плечах. Они строят массу и силу квадрицепсов, бицепсов бедер, развивают ягодичные мышцы и мышцы низа спины. Если вы хотите большие ноги – приседайте!

Continue reading Новый подход к приседаниям. Тренировочные советы и подсказки.