Category: Тренировки

Ставьте долгосрочные цели. Многие люди наивно верят, что у них получится хорошо накачаться за два месяца. Обычно такое желание возникает за пару месяцев до лета. Забудьте об этом. Для получения хороших результатов нужно заниматься как минимум год, а большинству и того больше. Быстрых результатов добиваются две категории людей. Первая категория людей долго занималась спортом в детстве и их суставы и связки уже готовы к силовой нагрузке и к росту мышц. Заметьте, если вы занимались легкой атлетикой (бегом) в первые месяцы занятий можете рассчитывать на рост ног, так как они у вас уже готовы для роста. А если занимались, например, борьбой, у вас быстро будет расти все тело. Вторая категория людей – это генетически одаренные люди, которых очень-очень мало. А вот если вы 25 лет лежали на диване, никогда не занимались спортом, Вам придется постараться чтобы достичь результата и потратить на это дело минимум год. Благо много тренироваться не придется: три тренировки в неделю по часу Вам вполне хватит.

Заведите тренировочный дневник. В этом тренировочном дневнике записывайте рабочие веса и количество повторений в подходе. Помните о том, что мышцы будут расти только от увеличения нагрузки. Если вы из недели в неделю будете неизменно жать 50 кг на 8 раз, то ваши мышцы и будут оставаться неизменными. А вот если сегодня пожмете 50 кг на 8, через неделю 55 кг на 6, ещё через неделю 55 кг на 8, ещё через неделю 60 кг на 6 и будете постепенно прогрессировать, то и размер Ваших мышц будет постепенно прогрессировать. Контролировать этот процесс позволит тренировочный дневник! Он добавит Вам просто огромную мотивацию, ведь каждая тренировка превратиться в борьбу за нужный результат. Каждая тренировка приобретет смысл. Вот только в погоне за результатом не забывайте о правильной технике упражнений. Это тоже очень важно!
Continue reading Как новичку добиться успеха в тренажерном зале? Два совета.

В первую очередь, хотелось бы сразу сказать, что занимаясь единоборствами, вы никогда не станете чемпионом по бодибилдингу. Если ваша цель стать лучшим в телостроительстве, сфокусируйтесь только на этом и забудьте про единоборства. Однако, если вы хотите иметь мышцы среднего размера, при этом получить навыки единоборца, то это вполне достижимая цель. Вот только нужно знать, как её достичь.

Те, кто ходили в секцию по борьбе и посещали тренажерный зал, могли заметить, что в среднем парни единоборцы даже больше и внушительнее, чем большинство посетителей фитнес-клубов. Всё дело в том, что во время борьбы в организме включаются мышцы всего тела, и халявы в таком занятии точно не будет. В то же время, зачастую посетители фитнес залов зачастую халявят, качают только бицепс и забывают про такие важные мышечные группы, как ноги и спина.

Так что, занимаясь единоборствами и бодибилдингом, вы совершенно точно дадите организму необходимую для роста нагрузку. Теперь ваша задача не сделать эту нагрузку избыточной. Для этого вам следует сфокусироваться только на базовых упражнениях в тренажерном зале и пока забыть обо всём остальном. Потому что, если вы будете делать кучу упражнений в зале, а потом пойдете на единоборства, общая нагрузка для организма будет настолько избыточной, что он будет думать только о том, как выжить, а не о том, как ему нарастить мышечную массу.
Continue reading Как совмещать бодибилдинг и единоборства?

Наверное, каждый человек знает о том, что кардио-тренировки прекрасно сжигают жир. Однако для получения максимального эффекта жиросжигания, нужно проводить в правильное время. В данной статье разберем правильные тренировки для жиросжигания.

В первую очередь, хотелось бы отметить, что без правильного питания никакие тренировки не позволят вам избавиться от жировых запасов. Даже самая активная тренировка сожжет не более 500 калорий, которые в дальнейшем легко восполнить из пищи. Только жиросжигающая диета в комплексе со спортом позволит Вам достичь идеального тела.

Но есть некоторые хитрости, позволяющие сделать тренировку более эффективной. В первую очередь, следует проводить кардио-тренировки утром на голодный желудок. Дело в том, что в этот период времени в организме человека самый низкий уровень сахара в крови. Если организм не может брать энергию из сахара, он будет брать её из жировых запасов! Но есть нюанс. Организм может взять энергию не только из жировых запасов, но и из мышечной ткани. Поэтому принимайте добавку BCAA перед утренней кардио-тренировкой. Только в таком случае Вы достигнете максимальных результатов и в жиросжигании и в сохранении мышечной массы.
Continue reading Кардио-тренировки для сжигания лишнего жира

Continue reading Что такое кроссфит?

Чаще всего, если тренеру задать вопрос: «почему у меня не получается набрать мышечную массу?», в ответ вы услышите, что «нужно кушать 2 грамма белка на килограмм веса, много сложных углеводов и вообще калорий нужно получать больше, чем вы тратите». В этом утверждении действительно есть правда, но есть один нюанс, про который все чаще и чаще забывают.

Этот нюанс – силовые показатели. Если вы жмёте 60 килограмм на 10 раз из недели в неделю, и совсем не увеличиваете свои силовые показатели, то даже если у вас будет идеально выстроенное питание, грамотный режим восстановления и спортивные добавки, вы не добьетесь существенных результатов!

В первую очередь натуральному спортсмену нужно сосредоточиться на увеличении силовых показателей, ведь большие мышцы – это адаптация организма к регулярно повышающей нагрузке. Если вы каждый раз жмёте один и тот же вес, и существующих мышц для этого хватает, зачем организму новые мышцы? Даже если есть строительный материал для этого.

Почему же тренеры, как правило, советуют обращать внимание, прежде всего на питание? Чаще всего, если человек достиг уровня тренера, значит, он использует анаболические стероиды. На стероидах можно качать бицепс хоть трехкилограммовыми гантельками и вы будете расти: главное правильно питаться. А вот если вы не используете гормональные средства и надеетесь вырасти, обратите внимание на ваши силовые показатели, которые должны расти. Но не стоит впадать и в другую крайность. Про питание тоже не забывайте. Только тренировки и питание в комплексе дадут впечатляющий результат! Continue reading Почему у меня не получается набрать мышечную массу?

Как известно, жим лежа является наиболее популярным упражнением в мире. Однако зачастую у многих занимающихся в тренажерном зале людей возникает вопрос: что лучше для роста грудных мышц? Жим лежа на горизонтальной скамье или жим лежа на наклонной скамье?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно правильно расставить приоритеты. Что конкретно для вас важнее: максимальная сила или эстетическое развитие мускулатуры? Если сила, то вы должны делать жим на горизонтальной скамье, так как именно в этом упражнении вы сможете поднять наибольший вес.

Однако работая на горизонтальной скамье, у вас больше всего включается средняя и нижняя часть грудных мышц, которые анатомически самые сильные. Но красота грудных мышц зависит именно от верха грудных мышц, который у большинства отстаёт. А чтобы включить в работу именно верх грудных мышц, следует работать именно на наклонной скамье. Это упражнение было любимым у Арнольда Шварценеггера, и, как известно, именно грудные мышцы Арнольда считаются самыми эстетичными в истории бодибилдинга.

Также возникает другой вопрос: какой угол наклона выбрать? Дело в том, что во многих залах уже установлены скамейки с углом 45 градусов, но при таком жиме помимо верха грудных мышц в работу существенно включаются и передние дельты. Нам это совсем не нужно, поэтому идеальный жим для идеальных грудных мышц – это 30 градусов. Именно такой угол наклона позволит равномерно распределить нагрузку, как на верх, так и на середину грудных мышц. Помимо всего прочего, такой способ жима позволяет исключить из работы трицепс и передние дельты, которые в остальных способах жима существенно забирают нагрузку у грудных мышц. Continue reading Жим лежа. Горизонтальная или наклонная скамья?