Category: Тренировки

Боль в мышцах после тренировки, является главным критерием их роста. Но та ли это? Боль в мышцах, особенно у новичков, валяется показателем некачественной работы на тренировке. Новички не соблюдают технику упражнений и берут неправильные веса. Все это может привести к травмам. Для спортсменов, которые занимаются не первый год, наградой после тренировки это не сауна или спортивный коктейль с протеином, а боль в мышцах. Потому что с годами тренировок и опытов все труднее дать стресс мышцах и увеличить их в объемах. И новички глядя на все это тоже пытаются достичь максимальной болт в мышцах, рискуя получить травму.

Существует боль анаболическая и физическая. И чтобы понять, что к чему, есть несколько видов боли мышцах.
Умеренная боль в мышцах после тренировки с отягощениями. Происходит она из-за разрывов мышечных волокон. А так же из-за переизбытка молочной кислоты. Но боль взывает не сама молочная кислота, а лактат, который является причиной жжения в мышцах. Continue reading Боль в мышцах после тренировки

В сети можно найти множество утверждений о том, что любой желающий на улице вырубит «качка» с одного удара. В целом, почему появляются подобные высказывания понятно: большинству просто завидно и они пытаются таким образом самоутвердиться, оскорбляя более успешных и спортивных парней. Continue reading Почему нужно заниматься в тренажерном зале?

Continue reading Секреты мощной становой тяги

, чтобы для них потребовалась отдельная кровать от года.

Огромные круглые плечи – это мечта каждого начинающего культуриста. Однако мало кто знает, как нужно правильно и максимально эффективно их качать. Следующие практические советы помогут убить ваши плечевые мышцы настолько, что Вам после тренировки понадобятся услуги манипулятора, так как сами поднимать руки Вы будете не способны. Когда я говорю про плечи, я имею в виду среднюю и заднюю дельту, так как передняя дельта обычно растет неплохо сама, если Вы хорошо жмете лежа. Эта статья не про нее.

Запомните раз и навсегда: дельты любят маленький вес. Просто невероятно маленький. Настолько маленький, что это даже весом назвать нельзя. Правильные махи на среднюю дельту выполняются гантелями до 5 килограммов даже самыми здоровенными атлетами, потому что более тяжелый вес просто нереально поднять с правильной техникой.
Во-вторых, долбить плечи нужно по максимуму, делая по одному или два упражнение на каждую головку дельты. Убивайте ее по 5-6 подходов по 20 повторений. Используйте дропсеты, сделайте все возможное, чтобы к концу подхода плечи просто разрывались от накаченной крови и пульсирующей боли. Только в таком случае Вы сможете отрастить настоящие мясные дыни на Ваших плечах.

Многие спорят, какое упражнение для бицепса является самым эффективным? Кто-то говорит, что это подъемы штанги с большим весом. Кому-то больше нравится упражняться с гантелями сидя на скамье. Мы же считаем, что всё это упражнения изолированные – а от изолированных упражнений толку для набора массы очень мало.

Самые эффективные упражнения для роста бицепса – это тяговые упражнение на спину. Например, тяга штанги в наклоне или подтягивание с дополнительным отягощением. Дело в том, что практически во всех упражнениях на мышцы спины участвует в работе бицепс, так как и та, и другая мышечная группа – тяговая. Посудите сами, какую нагрузку получают мышцы бицепса, когда делают подъемы 30 килограммовой штанги, и какую нагрузку они испытывают от тяги 90 килограммовой штанги в наклоне.

Во втором случае и спина, и бицепс работают на максимуме своих возможностей. Кроме того, от базовых упражнений на спину организм получает существенный отклик в виде выброса анаболических гормонов. Это особенно важно для натуральных атлетов, которые не используют стероиды. Continue reading Лучшие упражнения для роста бицепса