Очень часто начинающие атлеты не знают, как правильно выполнять становую тягу. Я решил дать несколько советов, которые позволят со временем поднимать такие огромные веса, что услуги аренды автокрана в СПб и ЛО Вам вряд ли понадобятся. Вы сами будете, как автокран и сможете с легкостью приподнять легковой автомобиль.
Выполнять становую тягу нужно обязательно после хорошей разминки спины. Сделайте несколько разминочных подходов, постепенно увеличивая вес, предварительно разогрейте спину наклонами и поворотами. Обязательно надевайте лифтерский пояс. Он не только помогает пояснице, но и предохраняет Вас от геморроя, что тоже явно не лишнее.
Рабочих подходов делайте где-нибудь 4-5, при этом надо подобрать вес так, чтобы поднять его Вы смогли 5-6 раз. Это оптимальное количество работы для такой крупной мышечной группы, как спина. Нагружать ее сильнее особого смысла нет, только зря потратите время, да и перетренируете ее.
Ну и главное – держите свою спину прямо, чтобы не сломать позвоночник. Про технику давать советы в статье довольно глупо, лучше посмотрите какой-нибудь видеоурок, где все показано и рассказано наглядно.