Category: Тренировки

Время, как известно – это очень ценный и дорогой ресурс, который нельзя растрачивать просто так. Поэтому ко всему, что мы делаем, нужно подходить грамотно, что заниматься любым делом максимально эффективно. Если мы хотим оптимизировать сайт своей компании или своего частного бизнеса, то мы знаем, куда стоит обратиться. Continue reading Как оптимизировать силовые тренировки

Велосипед – это своего рода отличный кардио-тренажер, который по своей уникальности задействует не одну группу мышц. Езда на велосипеде – это не только приятное времяпровождение, но и полезное.
Сейчас перед нами предоставлены десятки видов железных коней – глаза разбегаются, и как же выбрать подходящий для вас велосипед?

В-первую очередь решите, для какой цели вы желаете приобрести велосипед. Это очень важно, потому что велосипед для прогулок будет отличаться по характеристикам от велосипеда, предназначенного для тренировок. Обдумать этот аспект советуем на самом начальном этапе. Continue reading Как выбрать велосипед для занятия спортом

Кикбоксинг – один из самых молодых видов спорта, получивших общественное признание и актуальность у современной молодежи. Дисциплина возникла в семидесятых годах в Америке.

С английского, кикбоксинг переводится как «бокс ногами» или точнее – «бокс пинками».

По сути, если объяснять человеку, не разбирающемуся в боевых исекуствах о кикбоксинге, то в двух словах можно описать бой как бокс с элементами восточных единоборств: каратэ и муай тай.

Правила кикбоксинга: Continue reading Правила кикбоксинга

Данная статья в основном пригодится прекрасной половине человечества, которая обычно больше других переживает по поводу малейших недостатков своей фигуры. Возможно, некоторые написанные здесь советы помогут прекрасным дамам справиться с этой не легкой задачей. Статья будет направлена на ту целевую аудиторию, которая уже имеет общие представления о тренировочном процессе и правильном питании.
Continue reading Необычные совета по сбросу веса

Кардио упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба в гору) – это эффективное оружие в борьбе с лишним весом. Это известно почти каждому спортсмену. Профессионалы всегда делают на нем особый упор, когда готовятся к соревнованиям, чтобы представить максимально сухую и рельефную форму.

Однако кардио – это довольно выматывающая и сложная процедура, которая мало кому доставляет удовольствие. Большинство людей только при одном звуке это ужасного слова жмурятся от невольного страха. Данная статья направлена на то, чтобы сделать этот процесс максимально эффективным и легких.

Для начала нужно решить, какой вид кардио Вам подходить. Как я уже говорил, это может быть обычный бег, плавание или езда на велосипеды. Continue reading Несколько советов эффективного кардио

Данная статья будет почти полностью посвящена правильному питанию при наборе мышечной массы. Почему-то большинство новичков не могут справиться именно с этой задачей, хотя уже научились делать с правильной техникой большинство упражнений, а также поняли главные основы силового тренинга. А вот с питанием дела обычно обстоят на много хуже: начинающие атлеты не понимают, как и когда нужно питаться, чтобы мышечная масса росла. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Для начала нужно узнать, сколько же нужно кушать, чтобы был прогресс. Для поддержания своего веса нужно съедать еды общей энергетической ценностью 30 ккал на 1 кг своего веса. Если Вы хотите массу наращивать, то прибавьте сверху еще 500 ккал. Например, спортсмену весом 80 кг нужно есть каждый день 30 х 80 + 500 = 2400 + 500 = 2900 ккал каждый день. Больше не нужно, так как это приведет к появлению лишнего веса в виде жира. При этом очень важно именно потребление белка. Его нужно получать в расчете 2 грамма белка на каждый килограмм массы. То есть опять же нашему атлету весов в 80 кг нужно съесть 160 граммов белка в день. А это уже 640 калорий. Остальное нужно набирать из медленных углеводов и растительных жиров, чтобы был максимальный прогресс. Continue reading Секреты эффективного набора массы