Время, как известно – это очень ценный и дорогой ресурс, который нельзя растрачивать просто так. Поэтому ко всему, что мы делаем, нужно подходить грамотно, что заниматься любым делом максимально эффективно. Если мы хотим оптимизировать сайт своей компании или своего частного бизнеса, то мы знаем, куда стоит обратиться. Пожалуйста, ссылка вот. Но как оптимизировать тренировочный процесс.
Самый эффективный способ оптимизации в этом случае – это, конечно же, обратиться к услугам профессионального тренера. Однако не каждый готов потратить на него деньги, поэтому я дам ряд советов, который позволит новичкам заниматься более качественно и эффективно.
Сосредоточьте свое внимание на базовых упражнениях. Присед со штангой, жим лежа и становая тяга – на них Вы должны максимально выкладываться, а не делать в день много изолирующих упражнений. Ваше тренировочное расписание на день, если Вы недавно в зале, должно выглядеть так. 5-6 подходов тяжелого базового упражнения, не забыв перед этим сделать разминку, одно – два изолирующих упражнения буквально 3 подхода на каждое. Затем можно перейти на меньшую мышечную группу: трицепс или бицепс, сделав еще 1-2 упражнения по несколько подходов без разминки. Не следует в день выполнять 4 или 5 упражнений на бицепс, да еще и с большим количеством сетов. Это только приведет к перетренированности. Повторяю: сосредоточьте все внимание и все свои силы на тяжелых базовых упражнениях. Именно они представляют основную ценность для роста Вашей мышечной массы и силы.
Не отдыхайте слишком много. В базовых упражнениях время отдыха может составлять от полутора до двух минут, а в более простых хватит и 30-40 секунд. Между упражнения отдыхать тоже особенно не нужно: пока Вы перейдете от одного снаряда к другому, установите на нем нужный вес, Ваше тело уже будет готово к нагрузке.