Category: Питание

Чтобы быть в хорошей физической форме одних тренировок мало и нужно подходить к питанию очень ответственно. Ваш успех зависит почти на 80 процентов от питания. Многие посетители не добросовестно относятся к режиму питания и забывают про белок. Рацион до занятий у большинства и так был скудный, а заставить себя потреблять нужно количество белка занятие не из легких. Но и не стоит забывать о добавках. Ученые диетологи выяснили, что для получения всех полезных веществ, в сутки человеку нужно съесть 50 кг еды, что само по себе не реально. Поэтому лучше воспользоваться пищевыми добавками. Continue reading Белок

Многие начинающие атлеты интересуются, полезно ли будет кушать супы при наборе массы. Дать однозначный ответ тут почти невозможно, так как у супа есть свои положительные и отрицательные стороны.
Отрицательная сторона супа в том, что они содержит минимальное количество калорий и столь необходимых белков и углеводов. В основном большую часть объема супа занимает безкалорийная жидкость, которая будет заполнять желудок, вызывая не нужное в данном контексте чувство сытости. Лучше кушать супы во время сушки, там это будет более оправдано. С другой стороны, доказано, что горячая жидкая пища полезна для пищеварения. Она улучшает работу желудка, а значит, помогает ему в нелегком деле переваривания всего того объема еды, что бодибилдерны словно пылесосы в себя поглощают. Continue reading Суп в бодибилдинге

Бодибилдинг – это планомерная работа над своим телом, когда мы его тщательно прорабатываем, словно дизайн интерьера коттеджа. И подходить к этому нужно соответственно.

При наборе мышечной массы просто невозможно не нарастить себе жирные бока, от которых нужно избавляться. Собственно, эта статья направлена на то, чтобы дать Вам советы, как сделать сушку максимально эффективной и простой.

Во-первых, ешьте как можно чаще. В идеале Вы должны есть почти все время. Например, каждый час съедать по кусочку курице и ложке риса. Вечно наполняющийся желудок обманет организм и заставит его считать, что он сытый. Во-вторых, налегайте на овощи. Овощи – это панацея, их можно есть не ограниченно, заполняя им желудок, чтобы создать хоть какое-то ощущение сытости. Это будет неплохо обманывать Ваш изголодавшийся желудок, а углеводов в них находится ничтожно мало. Фактически, это одна вода, которую, кстати, нужно употреблять в избытке до 3-4 литров в день.
Чтобы сохранить мышечную массу стоит употреблять больше белка и в частности БЦА аминокислот. Их можно купить в любом магазине спортивного питания. Регулярное употребление БЦА поможет эффективно справиться с катаболизмом и хоть как-то сохранить набранную мышечную массу. Ведь не зря же Вы ее набирали?

Многие атлеты думают, что набирать массу легко: достаточно лишь нести в рот все, что попадается под руку, ну и ходить в тренажерный зал. Однако это не так. Continue reading Как стоит питаться для грамотного набора массы

Как известно, для набора мышечной массы нужно получать калорий из пищи больше, чем вы тратите. Однако нужно не просто их получить. Их ещё нужно усвоить. Об этом многие забывают и стремятся запихнуть в себя огромное количество пищи в погоне за долгожданными мышцами. Но суть в том, возможности по усвоению пищи у нашего организма все равно ограничены. Можно помочь ему в этом, например, использовать дробное питание. К сожалению, не у каждого есть возможность употреблять небольшие порции пищи каждый час. Выход в использовании пищеварительных ферментов (энзимы).

За переваривание углеводов в организме отвечает фермент амилаза, за переваривание жиров – липаза, а за переваривание белков – протеаза. Так как спортсмены поглощают большое количество белка, логичнее выбирать ферменты с большим содержанием протеазы. С их использованием можно съесть сколько угодно много пищи и вся съеденная пища усвоится. Continue reading Использование пищеварительных ферментов для набора мышечной массы