Category: Питание

Continue reading Первый шаг к похудению

Для того чтобы похудеть, не обязательно утомлять себя подсчетом калорий, потому что существует диета, которая основана вовсе не на том, чтобы в чем-то себя ограничивать. Это – Калифорнийская диета.

Калифорнийская диета была разработана Конни Гуттерсен, врачом-диетологом, которая долгое время исследовала рацион питания жителей Средиземноморья. Именно этот рацион и лег в основу калифорнийской диеты. Целью соблюдения данной диеты является естественное уменьшение массы тела, не наносящее вреда здоровью.

В основе рациона лежат зерновые, овощи, мясо и белки. Количество употребляемых жиров и углеводов следует сократить, однако не нужно отменять их полностью. Также разрешается пить вино в небольших количествах. Хлеб нужно есть только цельнозерновой.

Основной сложностью данной диеты является соблюдение правильного баланса вышеперечисленных продуктов. Конни Гуттерсен рекомендует разделить тарелку, заполняя ее следующим образом: на завтрак – 75% белковых продуктов и 25% злаковых, а на обед – 60% овощей и 40% пищи с содержанием белка. Самое главное – соблюдение размера порции. Continue reading Калифорнийская диета для похудения

Белок – очень существеннейший компонент для питания человека. Без большого количества обычного белка наш с вами организм очень даже просто не сумеет поддержать свою – жизнедеятельность. А это в особенности это касается самих спортсменов. Так как физическая нагруженность усиливает естественный процесс распадов, а также перестроек мышечной ткани, и вот поэтому, естественно идет увеличение потребности в «строительных материалах» и это все в мышечных клетках – аминокислотах.

Откуда же берутся сами аминокислоты? Часть из них организм обычно синтезирует сам, но – скажем та, для этого еще нужен сам источник азота, это и есть белок. Но другие и конечно же очень и очень (незаменимые) организм обычного человека, который занимается, либо совсем не занимается спортом обязан получать с пищей. А так же же, для того, чтобы получить это все вышеназванное и используют пищевой белок. Continue reading Для чего нужен белок?

Если вы принимаете гормоны, то это очень плохо, так как это очень плохо влияет на щитовидную железу, она может отказаться работать. И потом, человеку остается только 2 выбора и они не дают утешение, это пить таблетки всю жизнь, или заплыть жиром , и проститься с жизнью. Человек должен потреблять достаточное количество углеводов, тогда не будет затрачиваться мышечная масса.

Углеводы напрямую зависят от белка. С помощью них он усваивается, но тем не менее, это также мешает их всасыванию. Если углеводы в организм поступают сбалансировано, то снижается утомляемость организма. Провели опыты в спорте. Пловцам давали разное количество углеводов. Те, кто их мало получал, очень сильно чувствовали
усталость после тренировок. Те, кто получал больше и чувствовали себя соответственно менее усталыми. Гликемический индекс – очень важен, с помощью него можно проследить, как быстро расходуются углеводы, и сколько энергии выделяется. Чем выше этот индекс, значит тем больше и скоростнее идет усвоение углеводов, и благодаря этому жир отлаживается в организме. Если показатель все-таки низкий, то организм получает много энергии и использует ее долго. Если же организм в лице белка получает меньше, чем может израсходовать, то мышечная масса опять же нарушается. Потребляемость должна быть такая же как и расход, то есть, баланс должен равняться нулю, то мышцы не нарушаются. А когда баланс положительный, то мышцы наращиваются. Continue reading Углеводы и белки для жизни мышц.

Польский парадокс. Диетолог Ян Квасневский бешено популярен у себя на родине, поскольку его советы идеально гармонируют с щедрой на мясо и сало польской кухней. Он убежден, что для фигуры полезнее всего животные белки и жиры. Continue reading Самое быстрое похудение

Спорт может быть разным , также, как и силовые нагрузки. Спортсмен может отдать предпочтение любому спорту: тяжелой атлетике, силовому троеборью, культуризму, гиревому спорту. В задачу каждого спортсмена, который занимается подобными видами спорта, входит – развить активную мускульную силу. Особенности питания спортсменов, зависят прежде всего от выбранного спорта, и от того, чего человек хочет, от данного спорта. Перед тем, как правильно распланировать рацион питания для спортсмена, нужно узнать его индивидуальные особенности. Для этого обязательно, должна быть информация о медицинском заключении врача, включающее в себя анализы, а также учет данных о физическом здоровье человека. После рассмотрения всех этих пунктов, рассчитываются калории для всех индивидуально. Continue reading Особенности питания спортсменов