Если относиться к тренажеру как к дорогой игрушке или элементу интерьера, то он быстро надоест как и любая игрушка.
Поэтому так важно после покупки многофункционального домашнего тренажера составить программу тренировок.

Сплит-программа для домашнего тренажера

1-й и 4-й день (грудь+спина)
Грудь:
· Жим 5-6х6-12;
· Тяга гантели из-за головы лёжа «пуловер» 3х8.
· Бабочка 3х8;
· Разводка гантелей (или жим гантелями) лёжа на скамье 4х6-10;
· Неглубокие (половина амплитуды) отжимания на брусьях 3х до упора.

Спина:
· Подтягивания широким хватом перед собой 3-4х8;
· Тяга штанги обратным хватом в наклоне 4х8;
· Тяга блока (ручки) к себе сидя, узким хватом (лопатки смыкать) 4х8-12;
· Тяга гантели каждой рукой на скамье в наклоне 3х10-12;
· Тяга перед собой палки обратным узким хватом в наклоне 20-30 градусов 4х8.

2-ой и 5-й день (руки)
Бицепс:
· Жим грифа (подъём на бицепс) стоя 1х35(~20 кг);
· Жим штанги сидя на скамье Скотта 3х8 (если нет скамьи, можно заменить простым жимом штанги стоя 4х6-8);
· Попеременные сгибания рук с гантелями 3-4х6-8
· Молотки 3-4х6-8;
· Жим Арнольда стоя или концентрированные сгибания одной руки с гантелей 4х6-8.

Трицепс:
· Отжимания от пола (руки на ширине плеч, отжимания на трицепс) 1х30;
· Французский жим с гантелями в каждую руку или со штангой 4х6;
· Тяга палки книзу двумя руками в блоке 4х8;
· Разгибания одной руки с гантелей из-за головы 3х8;
· В раме с блоком с ручкой разгибание в локте, обратным хватом 2-3х4-8 (можно заменить на разгибание каждой рукой гантели на скамье в наклоне 4х6-8).

3-й и 6-й день (плечи+предплечья)
Плечи:
· Жим гантелей сидя, руки перед собой (кисти направлены к себе, кисти не разворачивать на верху) 3-4х6-8;
· Подъём палки в раме перед собой двумя руками 3-4х8.
· Подъём гантелей стоя, руки в стороны, согнуты в локтях (или прямые) 5х8;
· Подъём грифа перед собой вверх до подбородка (движение начинается с локтя) 4х6-8;
· Жим гантелей над головой, кисти развёрнуты внутрь 4х8.

Предплечья:
· Подтягивания узким хватом снизу 3х8;
· Жим грифа стоя обратным хватом 3х8-12;
· Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12;
· Сгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12. Continue reading Программа тренировок для домашнего тренажера

Сейчас на рынке можно приобрести лучшее спортивное питание. Креатин, аргинин, протеины, ВСАА, бустеры тестостерона, донаторы окиси азота. Конечно хочется попробовать все, но не хватает средств. Возможности нашего кошелька не всегда совпадают с нашими желаниями, можно заменить спортивное питание продуктами.

Если не попробовать всего, то трудно понять что работает, а что нет. Выход есть: принимать препараты нужно циклами. Только так можно серьезно сэкономить. Не бойтесь, это не отбросит вас назад. Как раз наоборот! После перерыва реакция организма на продукт станет более острой. В итоге прибавка в весе будет существенная, которой не было бы если принимать препарат круглый год.

Как в этом разобраться?

Фитнес питание делится на две категории. Первая решительно не подлежит никакому циклированию. К ним относятся мультивитамины, рыбий жир и протеин. Принимать их нужно регулярно, при условии, что не прерываете тренировки. Другие препараты, типа бустеров, требуют обязательного циклирования.

Есть еще одна категория добавок, прием которых необходимо принимать циклами. Это в несколько раз увеличит их эффективность. К ним можно отнести креатин и ВСАА.

Впрочем, сначала поговорим о добавках, которые нужно принимать постоянно.

• Рыбий жир.

Блокируя воспалительные процессы и уменьшая боли в суставах, рыбий жир является сильнейшим профилактическим средством. При выполнении упражнений происходит задержка дыхания, приводящая к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и развитию ишемической болезни. В этой ситуации защитить наше сердце может рыбий жир. Входящие в состав рыбьего жира омега 3 комплексы сокращают риск сердечных заболеваний и внезапного инфаркта. К тому же, рыбий жир помогает росту мышцы, и улучшают работу мозга и ускоряет восстановление, после тренировок. Принимать рыбий жир нужно дважды в день по 2-3 грамма, вместе с едой круглый год.

• Сывороточный протеин.

Для того, чтобы подстегнуть мышечный рост, протеин следует принимать перед тренировкой и сразу после ее окончания. При такой схеме приема, белок напрямую стимулирует прогресс мышечной массы. Как показали научные опыты, традиционная схема приема сывороточного протеина анаболического эффекта не имеет. В дни отдыха прием протеина совсем необязателен, вот здесь вы можете здорово сэкономить.

• Мультивитамины и микроэлементы.

В продуктах питания содержание витаминов и микроэлементов крайне мало. А у спортсмена потребности того и другого намного выше, чем у среднестатистического человека. Так что, витаминные комплексы вам нужно принимать в течении всего года. Причем дважды в день: за завтраком и еще раз за ужином. Наиболее важны культуристу витамин С, витамин D и селен.

Фото: olegasphoto.com.ua

Каждый житель нашей страны слышал о таком слове как ипотека или ипотечный кредит. Однако не все четко понимают, что это такое и для чего необходимо. Итак, ипотека – это один из видов банковского займа (кредита), который предполагает получение залогового имущества в качестве обеспечения выполнения обязательств по кредитному договору. Многие считают, что ипотека относиться только к покупке недвижимости. Однако, это совсем не так – ипотекой может обеспечиваться покупка автомобиля, проведение ремонтных работ в доме, квартире или другом помещении, а также развитие бизнеса и т.д. Отличные однокомнатные квартиры вы найдете на сайте https://msk.etagi.com/realty/odnokomnatnye-kvartiry/.

Continue reading Однокомнатная квартира через ипотечный кредит

Вулкан 24: политика конфиденциальности

Чтобы зарегистрироваться на сайте Вулкан 24, не требуется много времени. Однако необходимость вносить паспортные данные и указывать место жительства, часто вызывает сомнения со стороны пользователей. Чтобы лучше понимать весь процесс, нужно для начала разобраться, зачем казино запрашивает эти данные. Кстати перед регистрацией будет не лишним прочесть пользовательское соглашение. Из-за того, что мало кто его читает и возникают различного рода сомнения в правомерности действий со стороны казино.

Регистрация на Вулкан 24

Процесс создания личного аккаунта:

• перейти на сайт volcano24online.com ;
• пройти первый этап регистрации, выбрав соответствующую опцию и следуя инструкциям;
• дождавшись письма на электронку, перейти по ссылке в нем;
• авторизоваться на сайте Вулкан 24. Перейти ко второму этапу создания профиля.

От пользователя требуются такие данные, как дата рождения, ФИО, место проживания, телефонный номер и адрес активной электронки.

Зачем казино личные данные клиента?

Сразу стоит сказать о дате рождения. Она необходима администрации для определения совершеннолетний гражданин регистрируется или нет. Если это подросток, не достигший 18 лет, сайт может потерять свою лицензию. Кроме того, клиенты получают от казино бонусы и различные подарки на день рождения.

ФИО – эта информация нужна, чтобы иметь возможность идентифицировать, настоящий человек играет или используется бот. В последнее время число мошенников среди гемблеров увеличилось. Один человек порой может использовать около 3 ботов, которые одновременно работают с 10 играми каждый, используя при этом самые мощные стратегии.

Данные о месте проживания необходимы, чтобы казино могло снять с себя ответственность за нарушение клиентом юрисдикции конкретного региона. Дело в том, что далеко не везде онлайн-заведения могут вести разрешенную деятельность. Соответственно, если клиент целенаправленно нарушает закон, администрация не несет за эту деятельность ответственности. А кроме того, может не выплачивать выигрыши таким пользователям. Кстати вся эта информация отражена в пользовательском соглашении. Если вы являетесь жителем одного из указанных там регионов, в которых нельзя играть в онлайн-казино, то лучше на сайте вообще не регистрироваться.

Адрес электронного ящика и телефон необходимы для обратной связи. На почту может приходить рассылка с различными предложениями, расписанием акций и пр. необходимой информацией.

Может ли казино просить сканы документов

Администрация Вулкан 24 оставляет за собой попросить дополнительное подтверждение личности при выводе денег. Этот процесс называется верификация. Проводится единожды, когда клиент выводит выигрыш впервые.

В таких случаях требуется:

• внесение денег на счет – для сверки идентичности со счетом, на который будут идти отчисления;
• скан страницы паспорта, на котором видно дату рождения, место проживания, фото, ФИО.

Если выводится очень крупная сумма денег, то потребуется расширенный пакет документов, который заверит нотариус. Также стоит учесть, что отчисление может занять большой промежуток времени. Все зависит от того, какую максимальную сумму можно вывести через выбранную пользователем платежную систему.

При заключении договора любая компания подвергается риску, так как непроверенный контрагент может оказаться неблагонадежным. Выбрав предпринимателя с плохой репутацией, можно лишиться заказов от других поставщиков, не желающих иметь с ним дело. Мошенники, различные фирмы-однодневки, учреждения-банкроты не выполнят своих обязательств по договору и попытаются обмануть. Кроме того, если контрагент должен налоговой организации, то этот долг может быть взыскан и с заключившей с ним договор компании.

Поэтому перед подписанием официального договора необходимо проверить контрагента и убедиться, что ему можно доверять. Он должен быть надежным, ответственным и платежеспособным.

Почему проверка контрагента необходима?

Частный предприниматель или компания, подписывая договор, обязуется выполнить возложенные обязательства, в числе которых могут быть различные виды работ, отгрузка товаров или денежные переводы. Контрагент-мошенник, который изначально не готов отвечать по обязательствам, будет растягивать сроки договора и постоянно менять обещания, или просто исчезнет. Ответственность ложиться на плечи компании, при этом срываются сделки, растет долг перед поставщиками и материальные затраты. Выйти из подобной ситуации с минимальным ущербом практически невозможно.

Соответственно, лучше проверить благонадежность контрагента заранее. Это позволит не только избежать конфликтов с налоговой службой, но и сохранить бюджет организации. Нередки случаи, когда контрагент перестает выходить на связь, выполнив только часть договора, или получив перечисленные деньги.

Большое значение проверка контрагента имеет и для директора компании. Согласно ГК РФ, все его действия должны быть обоснованными и оставаться в рамках интересов организации. Таким образом, директор несет ответственность и за возможные убытки из-за недобросовестности контрагента. Возместить убытки компании, полученные при заключении договора с мошенником или компаниями-однодневками, можно по решению суда. Но потраченное время возместить невозможно.

Чтобы не рисковать денежными средствами, необходимо получить полные сведения о второй стороне договора. Компания может провести проверку своими силами или доверить это специалистам. Большинство компаний предпочитают не нанимать сторонних специалистов, доверяя проверку финансовым менеджерам или службе сбыта.

Специализированный сервис Контур.Фокус позволяет быстро получить всю необходимую информацию о контрагенте и определить степень риска работы с ним.

Ускорить процесс поможет автоматизированная проверка

Когда компания предпочитает работу с постоянными клиентами, а с новыми заключает сделки только при необходимости, проверку можно провести силами своих сотрудников. Но при большом количестве сделок, когда контрагенты постоянно меняются, и приходится часто привлекать новых, нет возможности проверить всех. В этом случае необходима автоматизация.

Контур.Фокус ‒ специализированный электронный сервис, позволяющий произвести быструю проверку любого контрагента, зарегистрированного на территории РФ. С его помощью можно получить полную информацию о компании, проанализировать ее деятельность и установить степень благонадежности. Сервис работает с официальными источниками, информация из которых может оказаться важной. Обновление данных происходит постоянно.

Контур.Фокус можно синхронизировать со сторонними информационными системами, подключившись при помощи API. Это позволит автоматизировать процесс проверки, сделать работу с данными быстрее и комфортнее, а также настроить автоматическое заполнение реквизитов и оформление отчетов по благонадежности контрагента.

Для удобства можно воспользоваться мобильным приложением, чтобы произвести проверку контрагента в любых условиях ‒ дома, в дороге или непосредственно на деловой встрече.

Сервис поможет минимизировать риски при работе с новыми исполнителями, обеспечить финансовую безопасность сделок и уберечь бизнес от убыточности.