Сжигание жира и набор массы одновременно

Наиболее частая мечта людей, которые только начинают заниматься в тренажерном зале – это сбросить лишний жир и набрать мышечную массу одновременно. Для подавляющего большинства людей (90 процентов) эта мечта является несбыточной, если, конечно вы не применяете опасные для здоровья анаболические стероиды и другие не менее опасные фармакологические средства. Для остальных 10 процентов людей, которые способны на это, даже не стоит задаваться теоретическими основами тренировок, так как они имеют генетически детерминированные физиологические преимущества, и могут быстро добиваться хорошим результатов в построении тела не используя сложные программы тренировок, а также не используя спортивное питание и строгие диеты.
Большинство новичков терпит неудачу, когда пытаются одновременно сжигать жир и наращивать массу. Измените стратегию и действуйте постепенно: сначала снизьте процент жира в организме, затем наращивайте мышечную массу, а затем работайте на рельеф.

запчасти для мясорубки бош

Тренинг динозавров

Тренинг динозавров – это весьма своеобразное направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возвращение к традиционным упражнениям, а также к методам наращивания мускулатуры силачей прошлых времен, включая:

  • Полный отказ от спортивного питания и фармакологии
  • Упражнение с использованием веса тела
  • Тяжелые веса и небольшое число повторов, вплоть до одного раза
  • Сложные упражнения с гантелями
  • В качестве снарядов для упражнений используются мешки с песком, бочки, покрышки, газовые баллоны, наковальни, другие предметы различных форм

перчатки латексные неопудренные купить оптом
Данное направление позиционирует себя как противоположность современному пауэрлифтингу и бодибилдингу, которые тренируются на специализированных тренажерах, питаются дорогими добавками, и ставят главную цель – косметический эффект (внешность). Тренинг динозавров предлагает использовать тяжелые и интенсивные нагрузки, которые направлены на повышение выносливости и развитие функциональной силы.

Данную систему поддерживают многие современные атлеты. По ней занимались почти все исторические тяжелоатлеты, у которых не было возможности наращивать мускулы на дорогостоящих тренажерах.

Как подавить аппетит и справиться с голодом

Приближается лето и большинство людей, посещающих тренажерный зал в весеннее время, стремятся подсушиться, сбросить лишний жир, но очень часто именно голод является препятствием к хорошей фигуре. Голод, в свою очередь, часто приводит к нарушению сна, сонливости, снижению работоспособности и так далее. Существует ряд мер, которые позволяют справиться с голодом, подавить аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.

1. Теплая вода.

Теплая вода позволит расслабить гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, и, тем самым поможет на некоторое время справиться с голодом. Для подобных целей подойдет чай или кофе без сахара. Помимо всего прочего, кофеин помогает ускорить процесс сжигания жара. Также можно перед сном выпивать кружку обычной кипяченой воды. Всегда помните о том, что организму для разрушения жира всегда нужна жидкость.

рецепт от похмелья

2. Бег или прогулки

Люди, которые занимаются спортом, знают, что физическая нагрузка лучше всего подавляет аппетит. Если вы испытываете сильный голод, а диета не позволяет кушать еще некоторое время, выйдите на улицу и пройдитесь пару километров быстрым шагом.

3. Низкокалорийная еда

Есть пища, которая совершенно не препятствует процессу похудения, и вместе с тем помогают подавить аппетит. О них рассказано в статье Продукты, ускоряющие обмен веществ
Вдобавок еще небольшой список продуктов, не мешающих похудению: лук, помидоры, морковь, огурцы, редька, морская капуста. Старайтесь съесть один из этих продуктов, перед приемом калорийной пищи, так как они богаты клетчаткой, которая не только поможет насытиться, но и снизит усвоение питательных веществ.

4. Частое питание

Каждый прием пищи ускоряет обмен веществ примерно на 10 процентов. Если принимать пищу небольшими порциями раз в 2-3 часа, примерно 6 раз в день, то, сами считайте, как ускориться ваш обмен веществ. Это не дает право увеличить калорийность суточного рациона, то есть, если согласно диете вы можете съесть в обед тарелку супа, разумнее разделить ее на два приема пищи с перерывом в 2 часа.

5. Протеин, жиросжигатели и подавители аппетита.

Спортивное питание предлагает нам добавки к пищи, которые помогают снизить чувство голода, и заставят организм расходовать больше калорий. Если протеин можно без опасений употреблять в небольших количествах практически всем, то приемы термогенных препаратов (жиросжигателей) стоит применять только в крайнем случае, и только очень активно тренирующимся людям.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Многие люди проводят огромное количество в тренажерном зале и на беговой дорожке, чтобы сбросить лишний жир. Однако без правильно питания практически невозможно добиться достойных результатов. Существует много разных диет для сжигания жира, но не все они безопасны и одобрены диетологами, поэтому мы расскажем об одной из вариантов здорового снижения веса, а именно увеличения в своем рационе продуктов, которые ускоряют обмен веществ
.  При увеличении скорости обмена веществ, калории сожгутся гораздо быстрее, а, следовательно, ускорится и расход запасов жира в организме.

магазин коньков

Яблоки

Помимо того, что яблоки можно назвать отличным заменителем нездоровым закускам, вроде чипсов и пончиков, так они еще и стимулируют обмен веществ. Старайтесь съедать хотя бы по одному яблоку каждый день.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит в себе один из известных цитрусовых флавоноидов – нарингин, который является настоящим и естественным природным жиросжигателем. Именно он придает плодам грейпфрута горьковатый вкус, а также повышает обмен веществ и активизирует работу печени.

Индейка (либо куриная грудка)

Для здоровой потери веса важно не только употреблять фрукты и овощи, но и мясо, которое содержит много белка.

Зеленый чай

Что касается напитков, то здесь вне конкуренции зеленый чай. Помимо приятного аромата и хорошего вкуса, он является полезным для увеличения метаболизма.

 

Не стоит забывать, что употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, может быть только дополнительной мерой в борьбе с лишними килограммами. Главным моментом всегда были, есть и будут полноценные физические упражнения! Continue reading Продукты, ускоряющие обмен веществ