Совместимы ли креатин и кофеин?

imagesКак известно, креатин – это самая недорогая добавка из мира спортивного питания. При этом она ещё и самая эффективная, ведь употребляя креатин, вы хорошо прогрессируете в рабочих весах. Точно такая же ситуация и с кофеином. Это неплохой стимулятор, который бодрит перед тренировками зачастую даже лучше, чем дорогостоящие предтренировочные комплексы.

Однако долгое время существовал миф о том, что креатин и кофеин несовместимы. Многих спортсменов пугали информацией о том, что кофеин разрушает запасы креатина в организме. Разберемся, так ли это? Скорее всего, данный миф появился из-за того, что креатин задерживает воду в организме, а кофеин её выводит. Если вы любите кофе и начали употреблять креатин, просто пейте больше воды. И никаких проблем не будет!

Кофеин никак не препятствует накоплению креатина в организме. Кроме того, он совершенно никак не влияет ни синтез гликогена, который креатин ускоряет. Отсюда, можно сделать вывод о том, что креатин и кофеин совместимы! Просто нужно пить очень много воды, примерно 50-60 мл на каждый килограмм веса. Continue reading Совместимы ли креатин и кофеин?

Какими упражнениями лучше тренировать ноги?

img_item_543Ноги – это самый большой мышечный массив на теле человека, поэтому тренировка ног в культуризме является одной из самых важных. В первую очередь, обратим ваше внимание на то, что мышцы ног состоят из трёх больших кусков. Исходя из этого и следует составлять свою тренировочную программу, чтобы проработать каждый «кусок». Первый, самый большой массив – это квадрицепсы, мышцы передней части бедра. Квадрицепсы самые большие мышцы ног и именно их тренируют приседаниями со средней постановкой ног. Именно с приседаний со штангой на спине и должна начинаться такая тренировка.

Следующий массив ног – это бицепсы бедра, мышцы задней поверхности бедра. Для проработки этого «куска» используют такое упражнение, как мертвая тяга. Также её называют румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. Кроме того, во время выполнения этого упражнения в работу существенным образом включаются ягодичные мышцы. Может быть, именно поэтому это упражнение так любят представительницы прекрасного пола.

Далее, что следует проработать на тренировке ног – это мышцы голени, которые состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Для икр делаем подъемы на носки стоя, а для камбаловидных подъемы на носки сидя.
Continue reading Какими упражнениями лучше тренировать ноги?

Нравятся ли девушкам качки?

imagesЗадавая вопрос посетителям качалки, для чего вы этим занимаетесь, можно услышать такие ответы как: для здоровья, так правильно, хочу хорошо выглядеть и т.п. Но все это вранье, особенно среди молодежи. Ведь все это делается ради девушек. Тщеславию человеку не занимать и ему просто необходимо, чтобы его похвалили за его успехи. Для самого себя мы делаем не совсем с охотой. Но если нам хочется одобрения и ловить от прохожих взгляды, то целью похода в тренажерный зал становиться это понравиться другому полу. Continue reading Нравятся ли девушкам качки?

Белок

543Чтобы быть в хорошей физической форме одних тренировок мало и нужно подходить к питанию очень ответственно. Ваш успех зависит почти на 80 процентов от питания. Многие посетители не добросовестно относятся к режиму питания и забывают про белок. Рацион до занятий у большинства и так был скудный, а заставить себя потреблять нужно количество белка занятие не из легких. Но и не стоит забывать о добавках. Ученые диетологи выяснили, что для получения всех полезных веществ, в сутки человеку нужно съесть 50 кг еды, что само по себе не реально. Поэтому лучше воспользоваться пищевыми добавками. Continue reading Белок